很多大学生都有这样的经历：明明躺在床上很久，却翻来覆去睡不着；或者早上闹钟响了五六遍，还是起不来。白天上课打瞌睡、注意力涣散，晚上又陷入“报复性熬夜”的怪圈。其实，这不仅仅是“懒”或“压力大”那么简单——你的睡眠可能已经出现了需要被关注的信号。而AIS量表（阿森斯失眠量表），正是一个被广泛用于评估主观睡眠质量的专业工具，尤其适合大学生这类高压力、作息不规律的人群。
AIS量表由8个问题组成，涵盖入睡时间、夜间觉醒次数、早醒、总睡眠时间、睡眠质量、白天功能状态等多个维度。每个问题按0-3分评分，总分越高，说明失眠症状越明显。比如，“你通常需要多久才能入睡？”如果经常超过30分钟，就可能提示入睡困难；“白天是否感到疲倦、注意力难以集中？”则反映睡眠对日间功能的影响。这套量表的优势在于简洁、易操作，且聚焦于个体主观感受，不需要复杂的设备支持，非常适合用于初步筛查。不少高校心理咨询中心和健康管理项目已将其纳入常规评估流程，帮助学生更清晰地认识自己的睡眠状态。
值得注意的是，大学生的睡眠问题往往与心理状态紧密交织。学业压力、人际关系、未来规划的不确定性，都可能成为“睡不着”的幕后推手。有些同学习惯用刷手机来缓解焦虑，结果蓝光抑制褪黑素分泌，反而让入睡更难；还有人把“晚睡”当作掌控生活的最后一点自由，却忽略了长期睡眠剥夺对情绪调节能力的损害。AIS量表的价值，不仅在于打分，更在于引导使用者反思：我的睡眠困扰到底来自哪里？是环境干扰，还是内心焦虑？这种自我觉察，往往是改善的第一步。
基于AIS评估结果，可以制定更有针对性的调整策略。如果得分显示主要是入睡困难，不妨尝试建立“睡前缓冲期”——提前一小时远离电子屏幕，用阅读、轻柔音乐或简单的拉伸代替刷短视频；若频繁夜醒或早醒，则需关注白天的压力管理，比如通过正念练习、规律运动或与朋友倾诉来释放情绪张力。对于总分较高、持续时间较长的情况，建议寻求学校心理老师或专业机构的支持。近年来，一些高校与心理健康服务平台合作，将AIS等标准化工具融入线上自助系统，让学生在隐私保护的前提下完成自评，并获得个性化的睡眠改善建议，这种方式既便捷又减少求助门槛。
睡眠不是奢侈品，而是大学生保持学习效率、情绪稳定和身心健康的基石。AIS量表虽小，却像一面镜子，照见我们与夜晚的关系。当你开始认真对待每一次辗转反侧，或许就是迈向更好生活节奏的开始。毕竟，能安稳入睡的人，才有能量清醒地面对明天的挑战。