生活中，很多人经历重大压力事件后，会感到心慌、失眠、坐立不安，却常常误以为只是“最近太累了”。其实，这些可能是创伤后应激障碍（PTSD）伴随的焦虑症状。而要科学识别这些信号，自评焦虑量表（SAS）是一个被广泛使用的筛查工具。
SAS全称Self-Rating Anxiety Scale，由Zung于1970年代编制，包含20个条目，涵盖精神性和躯体性焦虑两大维度。比如“我感到比平时更容易紧张和着急”“我无缘无故地感到害怕”等描述，都是日常中容易被忽略但极具提示意义的心理反应。使用者只需根据过去一周的真实感受进行自评，就能初步判断是否存在中度以上焦虑倾向。虽然它不能替代临床诊断，但在早期筛查阶段，能帮助个体意识到情绪状态是否已超出正常波动范围。尤其在遭遇事故、自然灾害、亲密关系破裂或职场重大变故后，及时使用SAS自测，有助于及早寻求专业支持。
值得注意的是，创伤后焦虑往往与其他情绪问题交织。有人可能表面冷静，内心却持续处于高度警觉状态；也有人因回避回忆而长期压抑情绪，最终表现为躯体不适——头痛、胃痛、心悸等。这时候，SAS的价值不仅在于量化焦虑程度，更在于引导人们正视“心理也会受伤”这一事实。在家庭、教育或职场环境中，若发现身边人出现易怒、注意力涣散、睡眠紊乱等变化，不妨温和建议其尝试标准化的心理自评工具。这种非侵入式的关注方式，既尊重对方边界，又能传递支持。
如今，越来越多机构开始将SAS等成熟量表整合进心理健康服务流程中。比如在员工心理关爱项目、校园心理普查或社区健康档案建设里，这类工具被用于建立基线数据、追踪干预效果。它们不是冷冰冰的问卷，而是连接个体与专业资源的桥梁。当一个人通过自评意识到“我的焦虑评分偏高”，就更可能主动迈出求助的第一步——而这往往是康复最关键的转折点。
心理健康的维护，从来不是等到崩溃才开始的事。学会用科学工具读懂自己的情绪语言，是对自我最温柔的负责。如果你或你关心的人正经历难以排解的紧张与不安，不妨花十分钟完成一次SAS自评。它不会给出答案，但可能为你打开一扇通往理解与疗愈的门。