在心理咨询、临床评估或自我探索的过程中，很多人会接触到AIS（Athens Insomnia Scale，雅典失眠量表）。这个由8个项目组成的自评工具，常被用于快速筛查失眠症状的严重程度。但不少使用者会忽略一个关键问题：测评的时间点，其实直接影响结果的准确性。选对时机，才能让这份“睡眠体检报告”真正反映你的真实状态。
别在情绪波动时仓促填写
AIS量表关注的是过去一周的睡眠情况，包括入睡时间、夜间醒来次数、早醒、总睡眠时间、睡眠质量、白天功能等维度。这意味着它需要你回溯一段相对稳定的周期。如果你刚经历一次激烈争吵、工作压力骤增，或者正处于节假日作息紊乱期，此刻填写的结果很可能被短期情绪或生活事件“污染”。比如，连续加班三天后测出重度失眠，未必代表你长期存在睡眠障碍。建议在生活节奏相对平稳、情绪状态较为中性的时候进行测评，这样得出的数据才更具参考价值。
避开药物或特殊干预的干扰期
很多人在尝试改善睡眠时会使用褪黑素、助眠茶，甚至处方安眠药。这些干预手段虽然可能暂时缓解症状，但也会掩盖真实的睡眠问题。如果在服药期间完成AIS测评，得分可能偏低，误判为“问题不严重”，从而延误对根本原因的识别。同理，刚结束一段密集的冥想训练、睡眠认知行为疗法（CBT-I）课程后也不宜立即测评——此时你的睡眠可能处于“人为优化”状态，并不能代表自然条件下的真实水平。理想的做法是，在未使用外部干预、保持日常习惯的一周后进行评估，才能看清问题的本来面貌。
结合生活阶段动态看待结果
睡眠从来不是一成不变的。学生备考、职场人项目冲刺、新手父母照顾婴儿……不同人生阶段的睡眠需求和表现本就不同。AIS量表的价值，不仅在于单次得分，更在于纵向对比。比如，一位产后妈妈在宝宝三个月大时测出高分，这可能是阶段性现象；若半年后孩子作息已规律，分数仍居高不下，就需要进一步关注是否存在慢性失眠或其他心理因素。因此，测评时间的选择，也应考虑你当前所处的生活情境。与其追求“一次定论”，不如把它当作定期自检的工具，在相似的生活节奏下重复测量，观察变化趋势。
在心理健康日益受到重视的今天，像AIS这样的标准化工具，正帮助越来越多人科学认识自己的睡眠状态。值得注意的是，这类量表通常作为初步筛查手段，若结果显示存在中度以上失眠，建议结合专业访谈或更全面的评估来综合判断。目前，一些心理健康服务平台已将AIS纳入常规自助测评体系，并配合解读指南与后续支持资源，让数据真正转化为行动的起点。毕竟，了解问题是改变的第一步，而准确的了解，始于恰到好处的时机。