很多人以为失眠只是“睡不着”的问题，但临床上我们常发现，长期失眠的人往往伴随着挥之不去的紧张、担忧甚至心慌。这些情绪并非偶然，而是焦虑在身体和心理层面发出的明确信号。当失眠与焦虑交织在一起，不仅影响白天的工作效率，还可能悄悄侵蚀人际关系、家庭氛围甚至自我认知。这时候，一个简单却专业的工具——GAD-7量表，或许能成为你理解自身状态的第一步。
GAD-7全称是“广泛性焦虑障碍量表”（Generalized Anxiety Disorder-7），由7个问题组成，专门用于评估过去两周内焦虑症状的频率和严重程度。每个问题围绕“感到紧张、难以控制的担忧、坐立不安”等典型表现展开，采用0到3分的评分方式，总分范围为0–21分。得分越高，提示焦虑程度越明显。这个量表经过大量临床验证，具有良好的信效度，在国内外精神科、心理科及综合医院心身医学门诊中被广泛使用。尤其对于那些主诉“睡不好”但又说不清情绪困扰的患者，GAD-7能帮助医生快速识别是否存在潜在的焦虑问题，从而避免只治“失眠”而忽略“心因”。
值得注意的是，焦虑与失眠常常互为因果。一方面，持续的担忧会激活交感神经系统，导致入睡困难或夜间易醒；另一方面，长期睡眠不足又会削弱情绪调节能力，让人更容易陷入负面思维循环。这种恶性循环在职场高压人群、新手父母、备考学生等群体中尤为常见。比如一位经常加班的职场人，可能白天强撑高效，晚上却躺在床上反复回想工作细节，越想越清醒。此时若仅用安眠药缓解症状，而不处理背后的焦虑源，效果往往有限。而通过GAD-7筛查，不仅能量化情绪负担，还能为后续的心理干预提供依据——无论是认知行为疗法（CBT-I针对失眠的版本）、正念训练，还是必要的药物支持，都能更有针对性地展开。
如今，越来越多的健康管理平台开始将GAD-7等标准化心理量表融入日常自评体系中，让用户在私密、便捷的环境中初步了解自己的心理状态。这种做法并非替代专业诊断，而是搭建一座从“模糊不适”到“清晰认知”的桥梁。就像定期体检能早期发现身体隐患一样，定期关注情绪健康同样重要。尤其当失眠持续超过两周，并伴随注意力下降、易怒、疲劳等症状时，不妨花几分钟完成一次GAD-7自评。它不会给出“你有病”的结论，但可能提醒你：“是时候多关照一下自己的内心了。”
心理健康不是奢侈品，而是现代人维持生活品质的基础能力。当我们学会用科学工具倾听情绪的声音，那些辗转反侧的夜晚，或许就能慢慢迎来真正的安宁。