最近有朋友在做完SCL-90心理自评量表后，发现“偏执”这一项得分偏高，心里有点不安。其实，这并不意味着你“有问题”，而更像是内心发出的一个信号：也许你最近对他人言行特别敏感，容易觉得被针对、被误解，甚至怀疑别人的动机。这种状态，在压力大、人际关系紧张或长期缺乏安全感时，很容易出现。
偏执的核心，往往源于一种“过度防御”的心理机制。我们本能地想保护自己不受伤害，但当这种保护变成习惯性的猜疑和敌意，就可能影响到日常交往——比如同事一句无心的话，你会反复琢磨是不是在讽刺你；伴侣晚回消息，就认定对方在隐瞒什么。久而之，不仅自己疲惫，身边的人也会感到压力。这时候，不妨试着慢下来，问问自己：“这件事有没有其他解释？”、“如果是我最好的朋友遇到这种情况，我会怎么劝他？”通过这样的自我对话，慢慢练习用更客观、多元的视角看待人和事，而不是立刻跳到最坏的结论。
人际互动是缓解偏执倾向的重要途径。偏执感常常在孤立中滋长，而真实的交流能打破想象中的“敌意世界”。可以从小范围开始，比如和信任的朋友聊聊你的感受，不带评判地倾听对方的看法；在职场中，主动澄清误会而非默认对方“别有用心”；在家庭里，用“我感到……”代替“你总是……”来表达情绪。这些看似微小的沟通调整，其实在悄悄重建你与外界的信任桥梁。要知道，很多“针对”其实是信息不对称造成的错觉，而坦诚交流往往是最好的解药。
当然，如果这种状态持续较长时间，已经明显干扰到工作、亲密关系或日常生活——比如频繁因猜疑引发冲突、难以入睡、情绪起伏剧烈——那就值得认真对待了。这时，寻求专业心理咨询师的帮助，并不是“软弱”或“有病”，而是一种对自己负责的成熟选择。专业的心理支持能帮你梳理思维模式背后的深层原因，比如早年经历如何影响了你对人际关系的预期，或者某些认知偏差是如何被不断强化的。通过系统的认知调整和情绪管理训练，很多人逐渐学会了更灵活、更安心地与人相处。
在这个快节奏、高压力的时代，心理状态的波动再正常不过。SCL-90这样的工具，本意是帮助我们更好地了解自己，而不是贴标签。偏执因子分高，或许只是提醒你：该给自己多一点耐心，也给他人多一点空间。真正的安全感，从来不是靠筑起高墙获得的，而是在一次次真实、温和的连接中慢慢积累起来的。如果你正在经历这样的阶段，不妨把它看作一次向内探索、向外重建关系的机会——你值得拥有更轻松、更自在的人际体验。