很多人知道每年要体检身体，却很少想到情绪也需要定期“检查”。尤其在快节奏的现代生活中，工作压力、家庭关系、情感波动都可能悄悄影响我们的心理状态。
如果你曾听说过PHQ-9量表——这个被广泛用于评估抑郁症状严重程度的工具，或许会好奇：到底多久做一次测评才合适？
针对不同人群的测评频率建议
- 正在经历情绪波动或接受心理咨询/治疗者：临床实践中，专业人员通常建议每2到4周完成一次PHQ-9测评。这样的频率既能捕捉情绪变化的趋势，也能帮助咨询师或医生判断干预措施是否有效。
- 情绪相对稳定、无明显困扰的普通人：可以把PHQ-9当作一种“心理体检”工具。每3到6个月做一次抑郁情绪自评，有助于提前发现潜在风险。
特别是在季节转换、重大生活事件（如升学、换工作、亲人离世）前后，主动了解自己的情绪状态，是一种温柔而负责的自我关怀。
有位教师朋友就在每年开学前做一次测评，她说：“这让我更清楚自己是否准备好迎接新学期的挑战。”
PHQ-9：一个科学且便捷的筛查工具
值得注意的是，PHQ-9只是一个筛查工具，它不能替代专业诊断，但却是连接自我觉察与专业支持的重要桥梁。
它的9个问题简洁明了，聚焦于过去两周内的感受，比如兴趣减退、睡眠变化、注意力下降等日常体验。正因为操作便捷、信效度良好，它被广泛应用于社区心理服务、企业EAP项目以及高校心理健康中心。
如今，不少注重员工福祉的组织也会在内部心理健康支持体系中引入这类标准化工具，帮助成员更科学地关注内在状态。
心理健康，是一种积极的生活方式
其实，关注心理健康早已不是“有病才看”的被动行为，而是一种积极的生活方式。
无论是为自己设定一个温和的测评节奏，还是在感到疲惫时多一分耐心与觉察，都是对心灵的尊重。情绪不需要完美，但值得被看见。
当你愿意花几分钟认真回答那9个问题，就已经迈出了关照自己的重要一步。