在快节奏的现代生活中，焦虑情绪越来越常见。很多人开始关注自己的心理状态，甚至主动搜索“焦虑自测”工具。这时候，你可能会遇到两个名字：GAD-7量表和汉密尔顿焦虑量表（HAMA）。它们都用来评估焦虑，但用途和方式其实大不相同。
GAD-7：便捷的自评筛查工具
GAD-7是一个典型的自评量表，全称是“广泛性焦虑障碍7项量表”。它只有7个问题，比如“过去两周里，你是否感到紧张、焦虑或烦躁？”每个问题按频率打分，几分钟就能完成。正因为操作简单、语言通俗，GAD-7常被用于社区筛查、线上心理平台的初步评估，或者作为个人了解自身情绪状态的参考工具。如果你只是想快速判断自己近期是否可能存在焦虑倾向，GAD-7是个不错的起点。不过要记住，它不能替代专业诊断——就像体温计能提示发烧，但不能告诉你病因。
HAMA：专业的他评临床量表
相比之下，HAMA（汉密尔顿焦虑量表）则走的是另一条路。它不是你自己填的，而是由受过训练的心理医生或临床工作者，通过面对面访谈来完成评分。量表包含14个项目，不仅关注主观感受（如担心、恐惧），还观察生理表现（如心悸、出汗、肌肉紧张等）。这种“他评”方式虽然耗时更长、对评估者要求更高，但能更全面地捕捉焦虑的多维特征。正因如此，HAMA在精神科门诊、药物临床试验或治疗效果追踪中更为常见。它帮助专业人士判断症状严重程度，也更适合用于制定或调整干预方案。
两者定位互补，各司其职
这两种工具其实反映了心理健康服务中的两个不同阶段：一个是自我觉察与初步筛查，另一个是临床诊断与精准干预。就像体检时先做基础血常规，再根据结果决定是否需要进一步影像检查一样，GAD-7和HAMA各有其位，并非谁优谁劣。重要的是，使用者要清楚自己的目的——是想了解情绪状态，还是寻求专业帮助？前者可以借助便捷的自评工具迈出第一步，后者则需要走进诊室，接受系统评估。
数字化平台推动科学评估普及
值得一提的是，随着心理健康意识提升，越来越多数字化平台开始整合这类标准化量表，让公众更容易接触科学的心理评估资源。一些平台会结合GAD-7这样的自测量表提供初步反馈，同时引导有需要的用户连接专业支持。这种“轻筛查+重转介”的模式，正在成为连接大众心理需求与专业服务的重要桥梁。当然，无论使用哪种工具，最终的目标都是帮助人们更清晰地认识自己，在必要时获得恰当的支持。
结语：理性面对焦虑
焦虑并不可怕，回避才可能让问题复杂化。了解这些评估工具的区别，或许能让你在面对情绪困扰时，多一分理性，少一分慌乱。