最近几年，越来越多的人开始关注心理健康，“焦虑”成了高频词。不少人会在网上搜索“焦虑自测量表”，其中GAD-7（广泛性焦虑障碍量表）因为题目少、操作简单，被广泛转发和使用。
有人做完测试后看到“中度焦虑”“重度焦虑”的提示，立刻慌了神，甚至觉得自己“得了焦虑症”。但事实是，GAD-7并不能用来确诊焦虑症——它只是一个筛查工具。
GAD-7的设计初衷，是帮助医生或心理咨询师快速了解一个人近期是否存在明显的焦虑情绪，以及这些情绪的严重程度。它包含7个问题，比如“感到紧张、不安或烦躁”“难以控制担忧”等，根据过去两周的感受打分。得分越高，说明焦虑症状越明显。但它只是“信号灯”，不是“诊断书”。就像体温计能告诉你是否发烧，但不能判断你是感冒、流感还是其他感染一样。真正的焦虑症诊断，需要由精神科医生或临床心理师结合面谈、病史、功能影响、持续时间等多方面信息，依据《精神障碍诊断与统计手册》（DSM）或《国际疾病分类》（ICD）的标准来综合判断。
很多人在职场压力大、家庭关系紧张或面临重大人生变动时，会出现短暂的焦虑反应，这是正常的情绪波动。但如果把这种暂时状态直接等同于“患病”，反而可能加重心理负担。
我们曾接触过一位职场妈妈，她在孩子升学季用GAD-7自测得分为15分（属于中度），立刻认定自己“有病”，整夜失眠。后来在专业评估中发现，她的问题更多源于对未来的不确定感和自我要求过高，并未达到焦虑症的临床诊断标准。经过几次心理疏导，她的情绪明显缓解。这提醒我们：工具可以参考，但不能替代专业判断。
如果你或身边的人经常感到心慌、坐立不安、注意力难以集中，甚至影响到工作、学习或人际关系，不妨先用GAD-7做个初步了解。但更重要的是，带着这份觉察去寻求专业支持。目前，不少医院心理科、高校心理咨询中心或合规的心理服务平台都提供初筛和评估服务。有些平台还整合了标准化量表与人工解读，帮助用户更准确地理解自己的状态，避免误读或过度恐慌。关键在于，别停留在“打分”阶段，而是迈出下一步——和真正懂行的人聊聊。
焦虑并不可怕，可怕的是误解它、忽视它，或被一个数字定义了自己。情绪是流动的，人的状态也是可变的。学会用科学的方式认识自己，既不过度轻视，也不草木皆兵，才是对心理健康最好的守护。