在快节奏的现代生活中，很多人会时不时感到紧张、烦躁、睡不好觉，甚至对日常事务提不起兴趣。这些情绪信号，可能是压力过大，也可能是焦虑情绪在悄悄敲门。如果你也曾有过类似的困扰，或许听说过“GAD-7”这个名词——它是一种常被提及的焦虑筛查工具。那么，普通人能不能自己用它来评估状态？答案是：可以，但要懂得如何正确使用。
GAD-7全称是“广泛性焦虑障碍量表（Generalized Anxiety Disorder-7）”，由7个问题组成，主要评估过去两周内与焦虑相关的症状频率，比如“感到紧张、不安或烦躁”“难以控制担忧”等。每个问题按0到3分打分，总分范围为0～21分，分数越高，提示焦虑症状可能越明显。它的设计初衷就是便于非专业人士快速自评，因此语言通俗、操作简单，在国内外的心理健康科普中被广泛引用。许多正规医疗机构、高校心理中心或公益平台也会提供免费的电子版供公众参考。
不过，自测的意义在于“初步了解”，而非“下定论”。就像体温计能告诉你是否发烧，但不能判断是感冒还是其他疾病一样，GAD-7的结果只能反映当前的情绪状态趋势，无法替代专业评估。焦虑情绪可能源于工作压力、人际关系、家庭变故，也可能与生理状态、睡眠质量甚至季节变化有关。如果自测得分偏高，更值得做的是停下来观察自己的生活节奏，看看是否有长期积压的压力源未被处理，而不是立刻给自己贴上“有病”的标签。真正需要关注的是：这种状态是否持续影响了你的工作、学习或人际关系？是否让你感到难以承受？
值得提醒的是，获取量表时务必选择权威渠道。目前一些正规医院官网、心理健康公益项目或经过认证的数字健康平台会提供标准版本的GAD-7问卷，确保内容准确、解读科学。随意从不明来源下载的测试，可能存在题目偏差或误导性解释，反而增加不必要的心理负担。此外，自测后若发现结果令人担忧，建议优先考虑与心理咨询师或精神科医生沟通，他们能结合面谈、生活史和其他评估工具，给出更全面的判断。
其实，愿意主动关注自己的心理状态，已经是迈向健康的重要一步。无论是职场中的高压挑战，亲密关系里的沟通困境，还是育儿过程中的情绪波动，焦虑都可能以不同面貌出现。而像GAD-7这样的工具，真正的价值不在于给出一个分数，而在于帮助我们更清晰地“看见”自己的情绪，从而做出调整——也许是安排一次休假，也许是尝试正念练习，又或者只是允许自己偶尔“什么都不做”。心理健康不是没有烦恼，而是拥有应对烦恼的能力。当你开始认真对待内心的信号，改变就已经悄然发生。