每年开学季和期末周，高校心理咨询中心总是排起长队。不少同学坦言：“明明没发生什么大事，却总觉得心慌、睡不好、注意力散。”这种“说不清道不明”的紧张感，其实是广泛性焦虑的常见表现。
面对情绪困扰，很多人第一反应是“忍一忍就过去了”，但其实，科学识别比硬扛更重要——而GAD-7量表，正是一个被广泛用于初步评估焦虑程度的工具。
GAD-7全称“广泛性焦虑障碍量表”
由7个简单问题组成，比如“过去两周，你是否经常感到紧张、焦虑或烦躁？”“是否难以控制自己的担忧？”每个问题按频率打分，总分越高，提示焦虑症状可能越明显。
它最初由美国精神科医生设计，如今已被翻译成数十种语言，在全球高校、社区心理服务中广泛应用。它的优势在于操作简便、耗时短（通常3分钟内完成），且经过大量研究验证，对大学生群体具有良好的信效度。很多高校心理中心会将其作为新生心理筛查的一部分，帮助早期发现需要关注的学生。
量表不是诊断书
当然，量表不是诊断书。一位心理学老师曾分享：有学生做完GAD-7得分偏高，立刻担心自己“得了病”。其实，分数只是参考信号，就像体温计显示发烧，还需医生判断病因。
短期压力、学业负担、人际关系波动都可能推高分数。关键在于，当量表提示可能存在中度以上焦虑时，不妨把它当作一个温柔的提醒——是时候关注自己的内心状态了。可以尝试调整作息、增加运动，或主动预约学校的心理咨询服务。及时干预往往能避免小情绪演变成大问题。
数字化心理支持正在普及
值得留意的是，近年来不少高校已将心理健康支持融入日常教育体系。一些数字化心理服务平台也逐步引入标准化评估工具，比如在保护隐私的前提下，让学生通过安全渠道完成GAD-7等量表自测，并获得个性化的资源推荐。
这种方式既尊重了年轻人对自主性的需求，又为专业支持搭建了桥梁。毕竟，心理健康的维护不该是“出了问题才补救”，而是像锻炼身体一样，成为日常习惯的一部分。
行动建议
如果你或身边的朋友最近总感觉“心里压着块石头”，不妨花几分钟试试这个小工具。它不会替你解决问题，但或许能帮你更清晰地看见问题——而看见，往往是改变的第一步。