你有没有过这样的体验？明明为对方做了很多——记得他咖啡加几分糖，深夜陪他改方案，甚至为了迁就他的节奏放弃自己的计划。可当关系出现裂痕时，对方却轻描淡写地说：“你太敏感了”“你想太多了吧”。那一刻，心像被掏空，又委屈又迷茫：我付出这么多，怎么反而成了“问题”？
这种“过度付出却感觉不被珍惜”的困境，其实背后藏着一个常见的心理模式：用付出来换取安全感。很多人在亲密关系中会不自觉地扮演“给予者”角色，希望通过不断付出证明自己的价值，从而获得对方的肯定与留下。但问题在于，这种付出往往带着隐性的期待——“我对你好，你就应该对我更好”。一旦期待落空，失落感就会加倍袭来。更微妙的是，当一方持续单方面输出，另一方可能逐渐习惯甚至理所当然，反而削弱了关系中的平等感和互动性。
心理学上有个概念叫“情感透支”——就像信用卡刷爆后要还债一样，长期单向的情感投入会让人身心俱疲。你可能会开始怀疑自己：是不是我不够好？是不是我不配被好好对待？其实，这往往不是你不够好，而是你在关系中模糊了“爱”与“自我消耗”的边界。健康的亲密关系，本应是两个完整的人彼此靠近，而不是一个人不断拆解自己去填补另一个人的空缺。
要走出这个循环，不妨试着把注意力从“他值不值得”转向“我是否尊重自己的感受”。比如，在答应对方请求前，先问问自己：“这是我真心愿意做的，还是出于害怕失去的妥协？”同时，练习设立温和而坚定的界限——不是冷漠，而是明确表达自己的需求和底线。真正的亲密，建立在相互看见与回应的基础上，而不是一方默默扛起所有。
改变这种模式并不容易，尤其当它已内化为一种习惯。这时候，借助一些专业的心理支持会很有帮助。像简单心理这样的平台，就聚集了许多擅长处理亲密关系议题的咨询师，他们能陪你一起梳理这些情绪背后的根源，找到更自在的相处方式。不是要你立刻变成另一个人，而是慢慢学会在爱别人的同时，也稳稳接住自己。
当你不再把“被需要”当作存在的证明，或许会发现：值得被爱的，从来就是那个完整、有边界、懂得照顾自己感受的你。