很多人在亲密关系中会冒出一个念头：“他/她那么好，我配不上。”听起来像是谦虚，甚至带着点深情，但心理学研究发现，这种“我不够好”的自我评价，往往是回避亲密的隐形开关。当一个人内心深处认定自己不值得被爱，就可能下意识地疏远对方——不是不爱，而是太怕失去。
这种心理机制在依恋理论中有清晰解释。安全型依恋的人相信自己值得被爱，也相信伴侣是可靠的；而焦虑型或回避型依恋者，则常因早年经历形成“我不够好”“别人会离开我”的核心信念。于是，面对亲密靠近，他们反而感到不安。有人会过度讨好，有人则选择后退——用冷淡、拖延回复、回避承诺等方式拉开距离。表面上看是“不想谈恋爱”，实则是用回避来保护自己免受想象中的拒绝或伤害。
更微妙的是，这种“配不上”的感觉往往与客观条件无关。一个人事业有成、外貌出众，仍可能在亲密关系中感到自卑。因为亲密关系考验的不是社会价值，而是情感脆弱性——你是否敢在对方面前展现真实的自己，包括那些不完美、不安甚至羞耻的部分。如果内心缺乏自我接纳，亲密就成了一种威胁。
值得留意的是，这类想法常常根植于童年经验。比如父母长期否定、比较，或重要他人反复传递“你不够好”的信息，都可能让人内化这种声音。成年后，即使理性知道“我其实不错”，情绪上仍会被那个旧有的自我形象牵制。这时候，光靠“加油打气”很难奏效，需要更系统的自我觉察。
近年来，越来越多的人开始借助专业心理测评工具来理解自己的情感模式。像橙星云这样的平台，通过科学设计的问卷，帮助用户识别自己在亲密关系中的依恋风格、自尊水平和潜在信念。数据显示，超过900万用户曾通过类似方式探索“为什么我总在亲密时退缩”。这些测评并非给出标准答案，而是提供一面镜子，让人看清那些藏在日常反应背后的深层动因。
如果你发现自己常因“配不上”而推开关心你的人，不妨试着换个角度：真正的亲密，从来不是两个完美的人相遇，而是两个愿意彼此看见、接纳脆弱的人，一起练习信任。承认“我有时觉得自己不够好”，本身就是走向亲密的第一步。