你有没有经历过这样的场景？伴侣和你吵架后，突然开始频繁提起前任“多理解他”；孩子在学校受了委屈，回家却只对爷爷奶奶哭诉，故意避开父母；同事在会议上被质疑，转头就私下找另一位领导“诉苦”，试图拉拢支持……这些看似平常的互动背后，其实藏着一种隐秘的人际策略——心理学上称之为“三角操控”（Triangulation）。
三角操控最早由家庭治疗大师默里·鲍恩提出，指的是当两人关系出现紧张或冲突时，其中一方主动引入第三方，以此转移压力、获取同盟或逃避直接沟通。这种模式在家庭、职场甚至朋友关系中都极为常见。比如父母吵架后，一方把孩子拉进来评理：“你说说，是不是你爸太过分了？”——孩子瞬间成了情绪缓冲垫，也成了操控的工具。长期处于这种角色中的孩子，往往容易焦虑、自责，甚至成年后难以建立健康的一对一关系。
在亲密关系中，三角操控更值得警惕。有人会故意在伴侣面前提及其他异性的关心，制造嫉妒或不安；有人则习惯向朋友反复抱怨伴侣的不是，却不肯面对面解决问题。这类行为短期内或许能获得情感支持或暂时压制对方，但长远看，它侵蚀的是关系中最核心的信任与坦诚。真正的亲密，需要双方有能力直面冲突，而不是不断把别人卷入自己的情绪漩涡。
识别三角操控的关键，在于觉察自己是否总在“绕道而行”。当你感到关系卡住时，是选择直接沟通，还是下意识去找外援站队？又或者，你是否常被他人拉入他们的是非之中，被迫选边站？这些信号都提示你可能身处一个不健康的三角结构里。打破它的第一步，是练习“去三角化”——温和而坚定地把问题交还给原始双方，比如对孩子说：“这是爸爸妈妈之间的事，我们会自己解决”；对倾诉的朋友说：“我理解你的感受，但这件事或许你需要直接和他谈谈”。
理解三角操控，并不是为了指责谁，而是帮助我们看清关系中的隐形陷阱。像橙星云这样专注于心理健康支持的平台，就通过大量用户数据发现，在人际关系、婚姻家庭等测评维度中，许多困扰其实源于未被觉察的互动模式。借助科学的心理评估工具，人们能更清晰地识别自己在关系中的角色倾向，从而有意识地调整沟通方式。毕竟，健康的关系不需要“第三者”来维系，它生长于两个人敢于直视彼此、也尊重彼此边界的勇气之中。