在亲密关系中，你是否也曾因为对方没有立刻回复消息、不愿频繁视频，或是在情绪低落时选择独处，就认定“他/她不爱我了”？这种将“拒绝亲密行为”等同于“缺乏爱意”的想法，其实很常见，但它背后可能隐藏着一种心理学上称为“认知偏差”的思维模式。
所谓认知偏差，是指我们在处理信息时，因过往经验、情绪状态或信念系统的影响，不自觉地扭曲了对现实的判断。比如，“全或无”思维会让人觉得：要么时刻黏在一起，要么就是不在乎；又比如“读心术”倾向——在没有沟通的情况下，直接断定对方的想法。当一个人成长过程中缺乏安全依恋，或曾经历过被忽视、被抛弃的情境，更容易把“保持距离”解读为“情感撤退”。
实际上，亲密需求本身存在个体差异。有人通过高频互动获得安全感，也有人需要更多心理空间来维系关系的健康。心理学中的“依恋理论”指出，回避型依恋者并非不爱，而是习惯用疏离来保护自己免受潜在伤害。把这种自我保护机制误解为冷漠，反而可能引发更多冲突与误解。
要识别并调整这类偏差，第一步是觉察自己的自动思维。当你感到被冷落时，不妨先问自己：“有没有其他可能的解释？”比如对方是否正面临工作压力？是否性格本就偏内向？是否有过明确表达过对亲密节奏的不同期待？其次，尝试用非评判的方式沟通感受，而不是直接下结论。例如说“你最近回消息慢，我有点不安”，比“你根本不在乎我”更容易打开对话。
专业的心理测评工具也能提供客观参照——像橙星云平台上常见的依恋风格、情绪反应和亲密关系量表，就帮助超过900万用户更清晰地看到自己在关系中的行为模式。这些基于实证研究的评估，并非要给人贴标签，而是提供一面镜子，让我们看清哪些反应源于真实情境，哪些来自内心预设。
理解认知偏差不是为了否定自己的感受，而是给情绪多一个出口：原来，对方的沉默未必是拒绝，而可能是另一种形式的在乎。当我们不再急于用“爱或不爱”来定义每一个互动细节，关系反而有了呼吸的空间。毕竟，真正的亲密，不是无时无刻的靠近，而是彼此理解各自靠近与远离的节奏。