亲密关系中，很多人都有过这样的困扰：明明对方也在付出，可自己却总感觉“不够被爱”。这种不安常常不是源于事实本身，而是内心某种微妙的参照系统在悄悄运作。比如看到朋友晒出伴侣送的惊喜礼物，或是刷到社交媒体上那些“神仙爱情”的片段，再回头看看自己的日常，便容易产生落差——“他怎么从不这样对我？”
其实，这种感受背后，很可能是一种常见的心理现象：社会比较。
社会比较理论由心理学家利昂·费斯廷格提出，指的是人们会通过与他人对比来评估自身处境。在感情中，这种比较尤其容易触发焦虑。但问题在于，我们往往只看到别人关系中的高光时刻，却忽略了每段关系都有其独特的节奏和表达方式。有人习惯用行动默默守护，有人则擅长言语表达；有人重视仪式感，有人更看重日常陪伴。当我们将自己的关系套入他人设定的模板时，就容易误判“爱的浓度”。
更深层的原因，可能与依恋风格有关。心理学研究发现，焦虑型依恋的人更容易对伴侣的回应敏感，哪怕对方只是晚回了一条消息，也可能被解读为“不在乎”。而回避型依恋者则可能因害怕依赖而压抑需求，反过来又让伴侣感到疏离。这些模式往往源于早年的情感经验，并非当下关系的真实写照。因此，与其不断向外比较，不如向内觉察：我此刻的不安，究竟来自现实信号，还是内心预设的剧本？
值得留意的是，现代人获取信息的方式加剧了这种比较倾向。短视频、朋友圈里的“完美情侣”形象，无形中抬高了人们对亲密关系的期待阈值。但真实的关系从来不是表演，它包含摩擦、沉默、妥协，也包含细水长流的理解与支持。
如果你频繁陷入“他是不是不够爱我”的自我怀疑，或许可以尝试记录下双方互动的具体细节，而非仅凭情绪做判断。比如：他是否在你生病时主动照顾？是否尊重你的边界？是否愿意为共同未来努力？这些具体行为比抽象的“爱不爱”更有参考价值。
近年来，越来越多的人开始借助科学工具辅助自我认知。像橙星云这样的心理服务平台，已累计为数百万用户提供过涵盖两性心理、依恋类型、情绪模式等方面的测评。通过标准化问卷，用户能更清晰地看到自己在亲密关系中的行为倾向和潜在需求，从而减少因误解或投射带来的内耗。了解自己，往往是理解他人、改善关系的第一步。
当你不再执着于“别人家的爱情”，而是专注于彼此之间真实的情感流动，那份“不够爱”的焦虑，或许会慢慢转化为更深的信任与联结。