朋友聚会、同事应酬、家庭聚餐……酒杯一碰，气氛热络，但不少人心里却暗暗发紧：劝酒推不掉、玩笑开过头、私人话题被追问，甚至有人借着“喝多了”做出越界举动。表面是热闹，内里却是边界感的拉锯战。其实，酒局中的不适，往往不是酒的问题，而是关系边界被模糊甚至侵犯的结果。
心理学中所说的“心理边界”，是指个体在情感、行为和认知上与他人保持的合理距离。它像一道无形的篱笆，既保护自己不被过度侵入，也尊重他人不被强行干涉。酒精会降低人的抑制力，让人更容易说出平时不会说的话、做出平时不会做的事——这恰恰是边界最容易失守的时候。比如，有人借酒劲追问你的感情状况，或强行灌酒“测试诚意”，本质上都是在试探你边界的底线。这时候，一味忍让可能换来短期和谐，却埋下长期委屈；直接翻脸又可能破坏关系。关键在于，用温和而坚定的方式表达“我的界限在这里”。
那么，具体怎么做？可以试试“非暴力沟通”的思路：先接纳对方情绪（“我知道你是为我好”），再清晰表达自己的感受和需求（“但我真的不太能喝，再喝就难受了”），最后给出替代方案（“要不咱们以茶代酒，心意一样到？”）。这种方式既不攻击对方，也不委屈自己。另外，提前设定心理预期也很重要——去之前就想好：今天最多喝几杯？哪些话题坚决不谈？一旦接近红线，就主动离场或转移话题。真正的熟人，不会因为你守住边界而疏远你；反而那些因你设限就翻脸的人，本就不值得深交。
值得注意的是，很多人之所以在酒局中难以说“不”，背后常有深层心理动因：害怕被孤立、担心显得不合群、或是童年养成的“讨好型”应对模式。这些模式并非不可改变。通过专业的心理测评工具，比如橙星云提供的关系边界与社交焦虑相关量表，可以帮助你更清晰地识别自己在人际互动中的惯性反应。截至2025年，已有数百万用户通过这类科学评估，发现自己在亲密关系或职场社交中的潜在盲区，从而更有意识地调整行为策略。了解自己，往往是守住边界的第一步。
酒桌文化短期内不会消失，但我们完全可以在其中保有自我。真正的关系，不需要靠酒精来证明，更不需要以牺牲舒适感为代价。当你学会在举杯时依然稳稳站在自己的边界之内，那份从容，反而会让别人更愿意尊重你。