你有没有过这样的时刻：发完一条朋友圈没人点赞，就开始怀疑是不是大家都不喜欢你；同事开会时没看你一眼，就认定自己被排挤了；甚至朋友回消息慢一点，心里就冒出“他是不是烦我了”的念头？这种“别人讨厌我”的感觉如此真实，却又让人疲惫不堪。其实，这很可能是你的大脑在过度解读社交信号，而现实未必如此。
心理学中有个概念叫“认知偏差”，其中一种常见类型是“负面归因偏差”——我们倾向于把模糊或中性的行为解释为对自己不利的。比如，对方没打招呼，可能只是在想事情，但你却自动脑补成“他故意不理我”。这种思维模式往往源于早期经历、低自尊或焦虑倾向。长期处于这种状态，不仅影响人际关系，还可能加剧孤独感和抑郁情绪。
要打破这个循环，关键在于做一次“现实检验”：问问自己，有没有其他更合理的解释？有没有证据支持“他讨厌我”这个结论？还是说，这只是我内心不安的投射？
现实检验不是自我否定，而是一种温和的自我对话。你可以试着记录下这些“被讨厌”的瞬间：当时发生了什么？对方具体做了什么？我的感受是什么？有没有其他可能性？比如，朋友没回消息，也许是因为他在加班，而不是不想理你。通过这种方式，你会慢慢发现，很多“被讨厌”的感觉，其实缺乏客观依据。
如果你愿意，也可以借助一些科学工具辅助自我觉察。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了基于实证研究的人际关系与情绪评估量表，帮助用户从数据角度理解自己的社交敏感度和依恋风格。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更清晰地看到自己在人际互动中的思维模式。
当然，偶尔感到被排斥是人之常情，但如果这种感觉频繁出现、严重影响生活，或许值得深入探索背后的心理动因。它可能与童年经历、安全感缺失，或未被处理的情绪有关。重要的是，不要独自困在猜测里。和信任的朋友聊聊，或者借助专业资源了解自己，都是勇敢而有效的选择。毕竟，真正的连接，始于对自己内心的理解，而非对他人态度的过度揣测。