很多人一面对镜头就手足无措，笑容像被冻住，肩膀耸得能夹住耳朵，连手指都不知道往哪儿放。这不是你“不上相”，而很可能是身体对压力的一种本能反应。拍照时的紧张，往往源于对“被审视”的焦虑——担心自己不够好看、姿势不自然、表情太假。这种心理状态会触发交感神经兴奋，导致肌肉紧绷、呼吸变浅，整个人进入一种轻微的“战斗或逃跑”模式。于是，越想表现自然，反而越显得拘谨。
其实，自然的姿态首先来自内心的松弛。不妨试试在拍照前做几次深呼吸：用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴缓缓呼气6秒。这个简单的呼吸节奏能激活副交感神经系统，帮助身体从紧张中抽离。另外，别总盯着镜头看。可以先和摄影师聊几句轻松的话题，或者望向远处某个柔和的景物，让眼神有焦点但不聚焦于“被拍”这件事本身。很多看起来随意的照片，其实是情绪放松后的自然流露，而不是刻意摆出来的“完美姿势”。
长期在社交场合感到不自在的人，往往在童年或成长过程中经历过较多的评价性环境——比如总被要求“站要有站相”“笑要端庄”，久而久之，身体就形成了条件反射：一旦进入“被观看”场景，立刻启动防御机制。这种模式并非不可改变。心理学中的“具身认知”理论指出，身体姿态反过来也会影响情绪。试着每天花几分钟练习“开放性姿势”：双脚稳稳站立，双肩向后打开，双手自然垂落或轻轻搭在腰侧。哪怕只是站着不动，这种姿态也能向大脑传递“我安全、我自信”的信号。
如果你发现自己不仅拍照僵硬，在会议发言、约会甚至日常对话中也常感到身体紧绷、语速加快、心跳加速，或许值得进一步了解自己的社交敏感度或焦虑倾向。像橙星云这样的专业心理服务平台，就提供了涵盖人际关系、自我意识、情绪调节等多个维度的测评工具。通过科学的问卷评估，不少人第一次意识到，原来自己习惯性回避镜头，背后是深层的自我评价焦虑。了解这些，并不是为了贴标签，而是为了更有针对性地练习放松。
真正自然的照片，往往诞生于“忘记拍照”的瞬间。与其反复琢磨“怎么摆才好看”，不如把注意力放在当下的感受上：阳光打在脸上的温度、微风吹过发梢的触感、和朋友聊天时嘴角不自觉扬起的弧度。当你不再把镜头当作评判者，而是记录生活的一个窗口，身体自然会卸下防备。
下次拍照前，不妨对自己说一句：“我不是在表演，我只是在存在。”这份允许自己“不完美”的温柔，才是最动人的姿态。而理解自己为何紧张，往往是走向松弛的第一步——毕竟，最美的状态，从来不是摆出来的，而是长出来的。