分手后的夜晚，常常比白天更难熬。熟悉的枕边空了，思绪却格外喧嚣——反复回想对话、质疑自己、担忧未来……这种情绪波动会直接干扰大脑的“睡眠开关”，让入睡变得异常困难。其实，这不是你一个人的问题。大量心理学研究指出，亲密关系结束会激活大脑中与疼痛和失落相关的区域，而夜间缺乏外界刺激时，这些情绪更容易被放大。要打破这个循环，关键不是强迫自己“快点睡”，而是逐步重建一个能安抚神经系统的夜间流程。
很多人误以为失眠只是“睡不着”，其实它往往源于白天未被处理的情绪淤积。分手初期，建议在傍晚安排一段“情绪整理时间”：可以写日记、听舒缓音乐，或者进行10分钟正念呼吸练习。这并非逃避，而是给情绪一个出口，避免它们在深夜突然涌上心头。同时，尽量避免在睡前两小时使用手机——屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，而社交媒体上的信息流又可能触发回忆或比较心理，进一步加剧焦虑。取而代之的，可以是阅读纸质书、泡个温水澡，或做一些轻柔的拉伸动作，让身体接收到“该休息了”的信号。
环境对睡眠的影响常被低估。卧室的光线、温度、声音甚至气味，都会影响入睡质量。尝试将室温控制在22℃左右，使用遮光窗帘，并保持安静。如果难以完全静下来，白噪音或自然音效（如雨声、海浪）能有效掩盖突发声响，营造安全感。更重要的是，床只用于睡觉和亲密行为——不要在床上工作、刷剧或长时间躺着胡思乱想。久而久之，大脑会将床与“放松入睡”建立条件反射。
值得注意的是，长期失眠可能不只是情绪问题，也可能反映出更深层的心理状态变化。比如持续两周以上难以集中注意力、食欲明显改变、对曾经喜欢的事物失去兴趣，这些可能是抑郁情绪的信号。这时候，借助专业工具了解自己的心理状态会很有帮助。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖情绪、人际关系、自我认知等维度的科学测评，已累计为数百万用户生成个性化心理报告。通过简单的问卷，你能更清晰地看到自己当前的情绪模式，从而判断是否需要进一步的支持。
重建安稳的夜晚，本质上是在重建对生活的掌控感。不必追求一夜之间恢复如初，允许自己有反复，也允许偶尔的辗转反侧。每一次你关掉手机、调暗灯光、深呼吸一次，都是在向内心传递一个信息：我值得被温柔对待，包括在最脆弱的深夜里。