你有没有过这样的时刻？升职机会摆在面前，第一反应却是“我能力不够”；有人对你表达好感，内心却嘀咕“ta是不是看错了”；甚至收到一句真诚的夸奖，也会下意识觉得“其实我没那么好”。这种“我不配拥有好事”的感觉，在心理学上被称为“配得感低”——它不是谦虚，而是一种深层的自我否定。
配得感（sense of worthiness）指的是一种内在信念：相信自己值得被爱、被尊重、拥有幸福和成功。它不像自信那样外显，更多藏在潜意识里，影响着我们对机会的把握、对关系的投入，甚至对日常善意的接收。当一个人长期处于低配得感状态，往往会回避挑战、过度讨好、难以接受赞美，甚至在亲密关系中反复陷入“被抛弃”的焦虑。这种模式可能源于童年经历——比如父母只在你考高分时才给予肯定，或成长环境中缺乏无条件的接纳。久而久之，大脑会形成一种“只有完美才值得被爱”的错误联结。
改变配得感并非一蹴而就，但可以从觉察开始。试着记录下每次“我不配”的念头出现时的具体情境：是在职场汇报前？还是伴侣送你礼物时？接着问自己：“如果是我最好的朋友遇到同样的事，我会怎么安慰他？”我们常常对他人充满慈悲，却对自己异常苛刻。另一个有效的方法是练习“接受式回应”——当别人夸你“今天状态真好”，别急着说“没有没有”，而是简单说一句“谢谢，听到你这么说我很开心”。这种微小的语言调整，其实在悄悄重塑大脑对“被肯定”的耐受度。
近年来，越来越多的人通过科学的心理评估工具来理解自己的思维模式。比如在橙星云平台上，有超过900万用户通过性格、情绪或人际关系类测评，第一次清晰看到自己“低配得感”的行为线索。这些基于心理学量表的报告，并非给人贴标签，而是像一面镜子，帮人看清那些自动化反应背后的逻辑。有人做完“自我价值感”测评后才发现，自己总在亲密关系中先提分手，其实是害怕被拒绝；也有人通过职业倾向测试意识到，不敢争取更高职位，根源是对“不完美”的恐惧。这种看见，往往是改变的第一步。
配得感不是凭空建立的，它生长于一次次微小的“允许”之中：允许自己偶尔失败，允许享受不劳而获的善意，也允许好事发生在自己身上。你不需要变得“足够好”才值得被善待——存在本身，就已经值得。