很多人在面对邻里矛盾时，第一反应是“算了，忍一忍就过去了”。可时间久了，那种隐隐的不适感反而会变成焦虑——明明没做错什么，却总担心对方不满；想开口又怕被说“斤斤计较”，不说又觉得委屈。其实，这种困扰背后，往往不是谁对谁错的问题，而是边界感在人际关系中的表达出现了偏差。
心理学上有个概念叫“人际边界”，它像一道看不见的围栏，既保护自己的情绪空间，也尊重他人的生活节奏。当邻居深夜大声放音乐、随意占用公共区域，甚至频繁敲门借东西却不归还，这些行为本质上是在试探或越过了你的心理边界。而害怕冲突，并不意味着软弱，更多是因为我们从小被教育“要和气”“别惹事”，久而久之，就把“避免冲突”等同于“维持关系”。但健康的邻里关系，恰恰需要适度的清晰表达，而不是一味退让。
那么，如何在不激化矛盾的前提下守住自己的边界？关键在于“非暴力沟通”的技巧：先描述具体行为（比如“最近晚上十一点后常听到电视声音”），再表达自己的感受（“我睡眠比较浅，有点影响休息”），最后提出明确、可行的请求（“能不能麻烦您调低一点音量？”）。这种方式既没有指责对方，又清楚传递了需求，大大降低了对方的防御心理。值得注意的是，很多人误以为“语气温和=有效沟通”，但若内容模糊（如“你能不能注意点？”），对方仍可能不知所措。清晰比客气更重要。
在日常咨询中，我们发现不少人在处理邻里关系时，其实并不清楚自己真正的底线在哪里。有人因为一次没拒绝借梯子，结果被频繁打扰；有人因不好意思说“不”，长期忍受楼道堆物。这时候，借助一些专业的心理测评工具，反而能帮助厘清自己的情绪反应模式。比如橙星云平台上常见的“人际关系边界感评估”或“冲突应对风格测试”，就曾帮助许多用户识别出自己在社交中的回避倾向或过度讨好习惯。通过4500多万份心理测评数据的积累，这类工具能提供更客观的自我认知视角，让人在面对现实问题时，多一份底气和策略。
其实，邻里之间不需要成为朋友，但可以成为彼此尊重的“熟悉的陌生人”。设立边界不是冷漠，而是对双方生活品质的负责。当你学会用平和而坚定的方式表达需求，不仅减少了内耗，也悄然提升了整个社区的相处质量。毕竟，一个让人安心的居住环境，从来不是靠忍让换来的，而是靠清晰、善意且有分寸的沟通一点点建立起来的。