最近是不是经常找不到钥匙、刚说过的话转头就忘、开会时突然想不起同事的名字？这种“脑子卡壳”的感觉，确实让人焦虑。尤其当身边人随口一句“你是不是老了”或“该查查脑子了”，更容易引发恐慌。
但其实，大多数成年人经历的短期记忆下降，并非神经系统出了问题，而是心理状态发出的信号。
日常生活中，压力、焦虑、睡眠不足、情绪低落等心理因素，会显著干扰注意力和工作记忆。当你长期处于高压状态——比如项目截止前连轴转、家庭关系紧张、育儿负担过重——大脑的“前额叶皮层”就会超负荷运转，导致信息处理效率下降。这种“压力性健忘”通常是暂时的、可逆的，一旦情绪平稳、休息充足，记忆力往往能自然恢复。它和病理性的认知衰退有本质区别：前者多表现为“想不起来但事后能回忆”，后者则可能出现重复提问、迷路、无法完成熟悉任务等更深层的功能障碍。
要区分两者，不妨先观察几个关键信号：你的遗忘是否影响到基本生活？比如做饭忘记关火、反复问同一个问题、对熟悉路线感到陌生；情绪是否持续低落或高度紧张超过两周；睡眠和饮食是否长期紊乱。如果只是偶尔忘事，但整体思维清晰、情绪稳定，大概率是心理负荷过重所致。这时候，与其盲目做脑部检查，不如先关注自己的心理状态。许多人在使用专业心理测评工具后才发现，自己长期处于轻度焦虑或慢性疲劳中，而这些正是“健忘”的幕后推手。像橙星云这样的平台，通过科学设计的情绪与认知评估量表，已帮助数百万用户识别出压力、焦虑或注意力分散等潜在因素，从而更有针对性地调整生活方式或寻求支持。
当然，如果记忆问题持续加重，伴随语言困难、判断力明显下降或性格改变，建议及时就医排查器质性原因。但在那之前，给自己一点耐心和空间。试着记录一周的作息、情绪波动和遗忘场景，你会发现很多“健忘”其实发生在熬夜加班后、激烈争吵后，或是连续刷手机到深夜的清晨。这些细节比任何诊断都更能说明问题。心理健康不是奢侈品，而是认知功能正常运转的基础。当我们学会倾听情绪的低语，那些看似消失的记忆，往往也会悄悄回到原位。