走在路上，同事多看了你一眼，你立刻脑补出一整部“他们是不是在笑话我”的内心剧场；发完朋友圈没人点赞，就开始怀疑自己是不是说错了话、做错了事……这种“我能猜到别人怎么想我”的感觉，其实是一种常见的认知扭曲，心理学上称之为“读心术”（Mind Reading）。它并非超能力，而是一种未经证实的负面假设——我们自动认定他人对自己有负面评价，却从不验证这个想法是否真实。
这种思维模式往往源于低自尊、社交焦虑或过往被否定的经历。大脑为了规避潜在威胁，会优先捕捉“危险信号”，哪怕这些信号只是自己的想象。久而复之，人会陷入自我监控的牢笼：说话前反复斟酌，行动后不断复盘，生怕留下“把柄”。在职场中，这可能导致不敢表达观点；在亲密关系里，容易因误解而引发冲突；甚至在亲子互动中，父母也可能误读孩子的沉默为“不尊重”，实则孩子只是累了。
要打破这种思维惯性，第一步是觉察并质疑自己的“读心”结论。当你冒出“他们肯定觉得我很蠢”这类念头时，不妨问自己三个问题：有什么证据支持这个想法？有没有其他更合理的解释？如果是我最好的朋友遇到这事，我会怎么安慰他？这种认知重构能帮助你从情绪漩涡中抽离，回归客观现实。此外，小范围的行为实验也很有效——比如主动向那位“疑似嘲笑你”的同事打个招呼，观察对方的真实反应，往往你会发现，现实远没有想象中那么糟。
当然，改变深层思维模式需要时间和练习。很多人通过结构化的心理测评工具，更清晰地识别自己的认知偏差类型。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据和临床心理学量表，帮助人们了解自己在人际关系、情绪调节等方面的倾向。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式获得自我认知的“地图”，从而更有针对性地调整思维习惯。这些工具不是万能解药，但能提供一个起点——让你看清，那些让你夜不能寐的“他人眼光”，很多时候只是自己内心的回声。
真正的自由，不是让所有人都喜欢你，而是不再把猜测当作真相。当你停止替全世界配音，才能听见自己内心的声音。