你有没有这样的经历：团队项目成功了，别人夸你时，你下意识地说“其实主要是XX的功劳”；明明是你熬夜改方案，最后汇报时却轻描淡写地带过自己的付出；甚至在朋友聚会中，别人夸你细心体贴，你也赶紧转移话题，生怕被“高看”一眼。
这种习惯性的“功劳外推”，表面看是谦逊，背后可能藏着对自我价值的持续低估。
心理学上，这种现象常与“冒名顶替综合征”（Impostor Syndrome）有关——即使有客观成就，个体仍坚信自己不够格，担心被“识破”。更深层的原因，可能源于成长环境中过度强调集体、弱化个人表达，或早年经历中缺乏稳定的肯定反馈。久而久之，大脑形成一种保护机制：主动贬低自己的贡献，就能避免期待落空或他人失望。但这种“安全策略”长期运行，反而会削弱自信，影响职业发展和人际关系。
比如在职场中，领导可能真的以为你能力一般；在亲密关系里，伴侣也可能误读你的退让为缺乏主见。
要打破这个循环，第一步不是逼自己“抢功劳”，而是重新校准内在的“价值感知系统”。可以尝试每天记录三件“我做得不错的小事”，哪怕只是“今天准时提交了报告”或“耐心听同事倾诉”。这不是自我吹嘘，而是训练大脑识别并接纳自己的真实贡献。
另一个有效方法是练习“接受赞美”：当别人肯定你时，试着说“谢谢，我也觉得这次做得挺用心的”，而不是立刻否定或转移。这种微小的语言调整，能慢慢重塑你与自我价值的关系。
如果你发现自己长期陷入“我不配”“我不够好”的思维定式，不妨借助一些科学工具来获得更客观的视角。比如通过结构化的心理测评，了解自己在成就动机、自我效能感、人际边界等方面的倾向。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场心理、人际关系、情绪管理等多个维度的评估工具，已累计生成数千万份报告，帮助用户从数据中看见自己平时忽略的优势与盲区。
这些信息不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让你更清晰地看到：你的价值，从来不需要靠“让出功劳”来证明。
真正的谦逊，不是抹去自己的光芒，而是在承认他人贡献的同时，也坦然接纳属于自己的那份认可。当你开始相信“我值得被看见”，世界才会真正看见你。