每次一踏进家门，明明在外是雷厉风行的职场人，转眼却开始撒娇、拖延、情绪化，甚至和父母为谁洗碗都能吵起来。这种“回家就退化成小孩”的现象，其实不是你懒或不成熟，而是一种常见的心理回归（Regression）反应。心理学上，回归是指个体在面对压力或熟悉环境时，无意识地退回早期发展阶段的行为模式——比如小时候依赖父母、用哭闹表达需求的方式。家庭作为我们最早的情感基地，天然带有“安全区”属性，大脑会自动切换到最放松、也最原始的应对状态。
这种状态本身并无对错，但如果频繁影响到自我认知、亲密关系或情绪稳定，就值得留意了。比如，有人在家完全无法处理自己的事务，事事依赖父母；有人一被唠叨就暴怒，像青春期一样摔门；还有人明明经济独立，却在父母面前不敢表达真实想法。这些信号提示：你的“成人自我”可能在家庭场景中暂时“掉线”了。要重新连接它，关键不是压抑情绪，而是建立清晰的内在边界。可以尝试在回家前做个小仪式——比如深呼吸三次，默念“我是成年人，我有能力照顾好自己”；也可以和家人温和沟通：“我知道你们关心我，但这件事我想自己决定。”边界不是疏远，而是让彼此的关系从“父母-孩子”转向“两个成年人之间的互动”。
理解这种心理机制后，很多人会好奇：我到底在哪些情境下容易“退化”？退化的程度是否影响了我的生活？其实，通过科学的心理评估工具，能更清晰地看到自己在家庭、职场、亲密关系中的行为模式差异。比如一些专业的测评会关注你在不同角色下的情绪调节能力、自主性水平以及依恋风格。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据（截至2025年已服务超900万人）发现，超过六成的成年人在家庭环境中会出现不同程度的“心理年龄回落”，尤其在亲子关系、代际沟通等维度表现明显。这类测评并非贴标签，而是帮你看见那些自动化反应背后的动因，从而更有意识地选择回应方式，而不是被情绪牵着走。
保持“成人自我”，不是要你在家也西装革履、理性克制，而是保有对自己行为的觉察力——知道什么时候是在撒娇放松，什么时候是在逃避责任。真正的成熟，是既能享受被爱的柔软，也能承担选择的重量。当你能在妈妈催婚时不立刻炸毛，而是平静地说出自己的规划；当爸爸质疑你工作时，你能解释而非辩解，那一刻，你就稳稳站在了自己的成人位置上。