很多人白天忙忙碌碌，晚上躺下却发现自己不自觉地咬紧牙关，甚至发出磨牙声。这种现象在医学上被称为“夜磨牙”（bruxism），它往往不是牙齿的问题，而是心理状态的一种外在表现。当我们长期处于紧张、焦虑或情绪压抑的状态时，身体会通过这种方式释放压力——哪怕是在睡梦中。
尤其在职场节奏快、家庭责任重的当下，不少人白天强撑镇定，夜里却让肌肉“代偿”情绪。有研究显示，持续的压力和睡眠质量下降与夜磨牙高度相关。如果你发现自己早上醒来脸颊酸痛、牙齿敏感，或者伴侣提到你夜里有磨牙声，不妨先别急着看牙医，试着回溯最近的情绪波动：是不是工作项目压得喘不过气？亲密关系出现摩擦？又或是对未来的不确定性感到不安？
用温和的习惯，替代无意识的紧张
改变一个根植于潜意识的行为，靠“忍住”是很难奏效的。更有效的方式，是建立新的、放松的夜间仪式，让身体慢慢学会“放下”。比如睡前30分钟远离电子屏幕，换成温水泡脚、轻柔拉伸或听一段舒缓的白噪音；也可以尝试“渐进式肌肉放松法”——从脚趾开始，逐段收紧再放松全身肌肉，配合深呼吸，帮助神经系统切换到休息模式。
另一个常被忽略的细节是白天的情绪出口。如果白天没有机会表达真实感受，夜晚就容易以身体症状“代偿”。不妨每天留出10分钟，写写情绪日记，或者对着镜子轻声说出“今天我其实有点累”“这件事让我有点委屈”。这些微小但真实的自我对话，能有效减少情绪淤积。
了解自己，是缓解的第一步
有时候，我们并不清楚自己的压力源在哪里。比如有人总在考试前夜磨牙，却以为只是“睡不好”；也有人长期处于低度焦虑中却不自知。这时候，借助一些科学的心理评估工具，或许能帮你更清晰地看见自己的情绪地图。像橙星云这样的平台，就通过大量用户数据发现，夜磨牙人群在“压力应对”“情绪调节”等维度上常有特定倾向。通过专业的测评，不仅能识别潜在的心理负荷点，还能获得针对性的调整建议——比如更适合你的放松方式，或是改善睡眠的认知行为策略。
当然，测评不是诊断，而是自我觉察的起点。当你更了解自己为何紧张、如何反应，那些无意识的咬牙动作，才可能真正被温柔地“接住”并转化。
夜里的安静，不该是压力的战场。给自己一点耐心，从今晚开始，试着用一杯温热的洋甘菊茶、一段轻柔的呼吸，代替那无声的咬合。你的牙齿，值得一夜安眠。