收到工作群里的“@你，call我一下”，心跳突然加速、手心冒汗、脑子一片空白——这种反应其实很常见。它背后不是你不够专业，而是大脑在面对“不确定性”和“潜在评价”时启动的应激机制。
职场中，上级的一句话常被我们自动解读为“是不是出错了？”“要挨批了？”，这种思维惯性会迅速激活交感神经系统，引发典型的“战斗或逃跑”反应。但好消息是，这种状态并非不可调节。
即时稳态调节的关键，不在于压抑情绪，而在于快速识别并打断自动化的负面联想。比如，当你看到消息后感到紧张，可以先做一次4秒吸气、6秒呼气的深呼吸——这种节奏能有效激活副交感神经，让身体从“警戒模式”切换回“平静模式”。同时，试着用更中性的语言重新解读信息：“call我”可能只是同步进度、确认细节，未必代表问题。给自己30秒时间暂停反应，而不是立刻陷入自我怀疑，这短短几十秒，往往就能避免情绪雪球越滚越大。
长期来看，频繁因类似场景产生强烈焦虑，或许提示我们在“权威关系”或“自我价值感”方面存在未被觉察的敏感点。有些人从小在高要求环境中长大，习惯将“被叫去谈话”等同于“犯错受罚”；也有人在职场中经历过负面反馈，形成了条件反射式的紧张。这时候，借助科学的心理评估工具，能帮助我们更清晰地看见自己的情绪触发点。
像橙星云这样的平台，就通过大量用户数据发现，超过六成的职场人会在接到上级临时沟通请求时出现轻度焦虑反应，而通过性格倾向、压力应对方式等维度的测评，很多人第一次意识到：原来我的紧张，和“能力不足”无关，而是源于对“失控感”的本能回避。
理解自己的心理反应模式，本身就是一种力量。当你知道手心出汗不是软弱，而是一种可被理解、可被调节的生理信号，那种“我不该这样”的二次压力就会减轻。下次再看到“call我”，不妨先深呼吸，再问自己一句：“最坏的情况是什么？发生的概率有多大？” 很多时候，答案会让你松一口气。毕竟，真正的专业，不只是做事的能力，也包括在压力下保持内心稳定的能力。