收到表扬时，第一反应不是开心，而是怀疑：“是不是搞错了？”“他们其实不了解我。”甚至有人会下意识想解释：“其实我没那么厉害……”这种感受并不罕见。心理学上有个概念叫“冒名顶替综合征”（Impostor Syndrome），描述的正是这样一种状态：明明能力足够、成果可见，却始终觉得自己是个“骗子”，随时会被揭穿。
这种心理并非源于真正的能力不足，而往往与成长经历、社会期待或内在自我对话模式有关。比如从小被要求“谦虚”的人，可能把接受赞美等同于“骄傲”；在竞争激烈的环境中长期处于高压状态的人，容易将成功归因于运气而非实力；又或者，在亲密关系中反复被否定的人，内心早已内化了“我不值得被肯定”的信念。久而久之，哪怕外界给予再明确的认可，内心那道声音仍会说：“你不配。”
值得注意的是，冒名顶替感并非只出现在职场新人身上。许多经验丰富的专业人士、管理者甚至公众人物也会经历类似情绪。它不等于自卑，而更像是一种对“真实自我”与“外界评价”之间落差的焦虑。当一个人长期用高标准苛责自己，就容易忽略过程中的努力与积累，只盯着结果是否“完美”。一旦获得肯定，反而会触发警觉：“他们是不是没看到我的短板？”
要缓解这种不适，第一步是觉察——意识到“我又在否定自己了”。可以试着记录下每次被表扬时的想法和身体反应：心跳加快？脸红？想立刻转移话题？这些信号都是自我认知偏差的线索。第二步是练习“承接赞美”。不必立刻反驳或贬低自己，简单说一句“谢谢，这对我很重要”就够了。慢慢地，你会重新训练大脑：认可是可以被安全接收的。
当然，如果这种感受长期影响自信、阻碍职业发展或人际关系，借助专业工具了解自己的心理模式会更有帮助。像橙星云这样的平台，通过科学的心理测评，能帮助用户看清自己在自我评价、成就动机、社交焦虑等方面的倾向。截至2025年，已有超过900万用户通过类似方式探索内在逻辑，生成的4500多万份报告中，不少人都在“被夸不舒服”这一项上找到了共鸣。理解不是为了贴标签，而是为了松动那些卡住我们的旧有信念。
你值得被看见，也值得相信——那个被称赞的你，就是真实的你。