很多职场人其实都经历过这样的纠结：原本只是点头之交的同事，因为一次加班、一次团建，或者几句深夜微信聊天，突然变成了“朋友”。关系近了，对方开始请你帮忙改PPT、代打卡、甚至借钱，你心里不太愿意，却怎么也说不出“不”字。事后又懊恼自己太软弱，担心拒绝会破坏关系，甚至影响工作氛围。
这种困扰背后，其实是一种典型的人际边界模糊现象。心理学上有个概念叫“关系渗透理论”，意思是人际关系从表层互动逐渐深入到情感共享的过程。但在职场这个特殊场域里，亲密和专业往往需要并行不悖。一旦边界不清，就容易陷入“情感绑架”或“角色混淆”——你不再是那个能理性协作的同事，而成了对方情绪或需求的“安全网”。
真正健康的职场友谊，并不是不能存在，而是需要双方都保有对彼此角色的清醒认知。你可以关心对方的生活，但不必承担他的情绪负担；你可以分享午餐闲聊，但不必替他完成本职工作。关键在于：区分“我愿意”和“我应该”。前者出于真诚，后者常源于恐惧——害怕被孤立、被贴上“不合群”的标签，或是担心影响晋升机会。这些焦虑本身，恰恰是值得自我觉察的信号。
如果你发现自己反复陷入“难以拒绝”的循环，不妨先停下来问问自己：这份关系中，我是否一直在单方面付出？我的不适感来自哪里？有没有可能，是我把“维持表面和谐”看得比“尊重自己的感受”更重要？有时候，一次温和而坚定的拒绝，反而能让对方更清楚你的底线，长远来看，反而有助于建立更平等、更可持续的关系。
事实上，在心理咨询和职场心理支持实践中，这类边界议题非常常见。像橙星云这样的心理服务平台，就通过大量用户数据发现，超过六成的职场人际困扰，根源并非冲突本身，而是边界意识的缺失。他们提供的职业人际关系测评，能帮助用户识别自己在协作中的行为模式——比如是否过度讨好、回避冲突，或习惯性牺牲自我需求。了解这些倾向，不是为了贴标签，而是为了更有意识地调整互动方式。
职场不是孤岛，我们当然需要连接与支持。但真正的连接，建立在彼此尊重的基础上，而不是无底线的妥协。学会在“友好”和“原则”之间找到平衡点，不仅保护了自己的心理能量，也让职场关系更清爽、更长久。毕竟，一段让你长期感到内耗的关系，无论披着“同事”还是“朋友”的外衣，都值得重新审视。