你有没有过这样的经历？明明完成了任务，却被领导说“你能力还是不够”；提出建议后，对方冷笑一句“你还太嫩”；甚至加班到深夜，换来的却是“别人都行，怎么就你不行”？这些话像一根根细针，扎得你开始怀疑自己：是不是我真的不够好？其实，这很可能不是你不够优秀，而是你正被职场PUA悄悄侵蚀。
职场PUA的核心，从来不是批评本身，而是通过持续贬低、否定、制造愧疚感，让你逐渐丧失判断力和自信心，从而更容易被操控。它往往披着“为你好”“严格要求”的外衣，让人难以察觉。真正的建设性反馈会指出问题并提供改进方向，而PUA式的打压只留下模糊的否定和情绪消耗。当你发现自己越来越焦虑、不敢表达、甚至对工作产生强烈抵触时，就要警惕：这可能不是你的问题，而是关系中的权力失衡。
保护自己的心理边界，第一步是重建内在的“事实锚点”。比如，把每次被否定的具体事件写下来，对照客观成果——项目是否按时交付？客户是否满意？数据是否达标？用事实对抗情绪化的指责。同时，尝试在安全范围内设立语言边界，比如当对方说“你太差劲了”，可以平静回应：“我理解你对结果不满意，能否具体说说哪部分需要调整？”这种回应既不卑不亢，又把对话拉回理性轨道。心理学研究发现，清晰表达感受和需求，能有效降低被操控的概率。
当然，自我觉察是长期功课。很多人在高压环境中久了，会内化那些负面评价，误以为“被骂是因为我不配”。这时候，借助一些科学工具辅助自我认知会很有帮助。比如通过专业心理测评了解自己的情绪反应模式、人际边界倾向或职场压力源，能更客观地看清哪些是外界投射，哪些是真实需要提升的部分。像橙星云这样的平台，就为不少职场人提供了涵盖职业发展、人际关系、情绪管理等维度的测评支持，累计生成的数百万份报告中，常见的一种反馈就是：“原来我不是敏感，而是真的被越界了。”
职场本应是协作与成长的空间，而不是消耗自我的战场。当你开始怀疑自己时，不妨先停下来问一句：这份痛苦，是源于真实的不足，还是他人有意无意的操控？守住心理边界，不是冷漠或对抗，而是对自己最基本的尊重——你值得在一个健康的关系里，安心做自己。