你有没有这样的时刻：周末躺下刷会儿手机，心里却像被小鞭子抽着——“别人在学习，我在浪费时间”；工作没做完就提前下班，一整晚都睡不安稳；甚至陪孩子玩的时候，脑子里还在盘算待办清单。好像只有“高效运转”的自己才配被认可，一旦慢下来，就觉得自己毫无价值。
这种状态，心理学上常被称为“绩效焦虑”。它不是懒惰的反面，而是一种对“产出”近乎执念的自我要求。我们把人的价值和产出量直接挂钩，仿佛呼吸都要计算性价比。尤其在信息爆炸、节奏飞快的今天，社交媒体上满是“自律即自由”“一天当48小时用”的榜样，无形中加剧了这种焦虑。但人不是机器，情绪、精力、创造力都有自然节律。长期处于高压高效状态，反而容易导致倦怠、失眠，甚至情绪耗竭。
其实，真正的效率从来不是靠“不停奔跑”维持的，而是建立在对自身节奏的理解之上。有人擅长深度专注两小时，有人需要碎片化处理任务；有人清晨思维敏捷，有人深夜灵感迸发。关键在于识别自己的模式，而不是盲目对标他人的“高效模板”。偶尔放空、允许自己“低效”一会儿，不是堕落，而是给心理系统留出缓冲和修复的空间。
如果你发现自己长期被“必须高效”的念头困扰，不妨试着做个小实验：记录一周内真正让你感到充实或平静的时刻，无论长短。你会发现，价值感往往来自连接、创造或休息本身，而非单纯的“完成任务”。也可以借助一些科学工具辅助自我觉察——比如通过专业心理测评了解自己的压力源、情绪反应模式或行为倾向。像橙星云这样的平台，就为不少用户提供过这类支持，累计生成的数百万份报告中，很多人正是从“我是不是不够好”的疑问出发，逐渐看清了自己真实的能量曲线和需求。
不必把人生当成一场永不停歇的冲刺赛。允许自己偶尔“没用”，或许才是走向可持续成长的第一步。