你有没有过这样的时刻？同事把额外工作推给你，你明明不想接，却笑着说“没事，我来吧”；朋友反复取消约定，你心里不爽，嘴上却说“没关系，下次再说”；家人催婚催生，你烦躁又无力，只能沉默回避……这些看似“懂事”的回应，其实是在压抑自己的真实需求。长此以往，不仅内心积压委屈，还可能让关系失衡。
心理学中，这种既能清晰表达立场、又不伤害他人的沟通方式，叫“坚定表达”（Assertiveness）。它不是强势争辩，也不是委曲求全，而是在尊重自己与他人之间找到平衡点。比如，面对同事加塞任务，你可以温和但明确地说：“我理解你现在很急，但我手头也有截止任务，恐怕没法接手。”这句话既没指责对方，也没牺牲自己，反而更容易赢得理解。
很多人误以为“坚定”等于“强硬”，其实恰恰相反。真正的坚定表达，往往语气平和、态度诚恳，重点在于内容清晰——“我需要什么”“我感受如何”“我能做什么”。它建立在自我觉察的基础上：你得先清楚自己的边界在哪里，才能不卑不亢地守护它。而这种能力，并非天生，完全可以通过练习培养。比如从小事开始，每天尝试一次真实表达；或是在重要对话前，先写下自己的核心诉求，避免情绪干扰。
值得留意的是，很多人之所以难以坚定表达，往往源于对冲突的恐惧，或是长期形成的“讨好型”沟通习惯。这时候，借助一些科学工具辅助自我觉察会很有帮助。像橙星云这样的心理服务平台，就通过专业量表帮助用户识别自己在人际关系中的行为倾向——是容易过度妥协，还是习惯性防御？了解这些模式，是改变的第一步。截至目前，已有数百万用户通过类似方式更清晰地看见自己在职场、家庭或亲密关系中的沟通盲区。
人际关系从来不是非黑即白的选择题。我们不必在“忍气吞声”和“激烈对抗”之间二选一。学会坚定表达，不是为了赢过谁，而是为了让自己活得更真实、更轻松。当你能坦然说出“我愿意”或“我不行”，那份不卑不亢的底气，自然会吸引更健康的关系靠近。