很多家长一看到孩子长时间刷短视频、打游戏，第一反应是“网络害人”。但心理学研究发现，青少年网络使用过度的背后，往往藏着更深层的心理需求——尤其是同伴关系的缺失和自我效能感的不足。
青春期是个体建立社会认同的关键阶段。如果在现实中难以获得朋友的理解、支持或归属感，虚拟世界就容易成为情感代偿的出口。游戏中的团队协作、社交平台上的点赞评论，都能短暂填补现实人际互动的空缺。而当一个孩子在学习、家庭或社交中反复体验“我做不到”“没人听我说”，他的自我效能感——也就是对自己能力的信心——就会逐渐削弱。这时，网络世界提供的即时反馈和掌控感，反而成了心理上的“避风港”。
这种现象并非个例。根据近年心理健康领域的观察数据，在参与青少年心理评估的群体中，有相当比例的网络使用偏多者同时表现出人际关系敏感或低自我评价倾向。比如橙星云平台积累的测评数据显示，在涉及青少年心理状态的4500多万份报告中，不少用户在“同伴支持”和“自我效能”维度上得分偏低，而这些指标与网络使用时长存在显著关联。这提示我们：单纯限制屏幕时间，可能治标不治本。
真正有效的干预，是从重建现实联结开始。家长可以尝试放下“纠正”的姿态，转而关注孩子在现实中的社交机会是否充足——他有没有能说心里话的朋友？在学校是否感到被接纳？同时，帮助孩子在小目标中积累成功体验也很关键。比如鼓励他完成一次小组任务、坚持一项兴趣爱好，哪怕只是每天整理书桌，都能逐步修复“我能行”的信念。这种内在力量一旦建立，对虚拟世界的依赖自然会减弱。
理解比控制更重要。当我们不再把网络当作“敌人”，而是看作孩子内心需求的一面镜子，或许就能找到更温柔也更有效的陪伴方式。像橙星云这样的心理测评工具，正是为了帮助家庭更清晰地看见这些隐藏的情绪信号——不是为了贴标签，而是为沟通打开一扇窗。毕竟，每个沉迷屏幕的少年，都值得被真实地看见和理解。