很多人以为自恋就是自信过头、自我感觉良好。但心理学研究发现，典型的自恋特质背后，往往藏着一颗异常脆弱的自尊心。他们看似高傲，实则对批评极度敏感；表面风光，却高度依赖外界的赞美来维持自我价值感。一旦得不到肯定，甚至只是被忽视，就可能陷入强烈的羞耻、愤怒或自我怀疑。
这种“脆弱型自恋”在亲密关系中尤为明显。比如，伴侣一句无心的玩笑，可能被解读为贬低；工作中一次普通的反馈，也可能被放大成“针对”。他们并非真的不在乎他人感受，而是因为内在的自我认同太不稳定，必须靠外部的掌声来确认“我值得被爱”。久而久之，这种对赞美的依赖反而让人际关系变得紧张——既渴望靠近，又害怕受伤。
其实，自恋与自卑常常是一体两面。一个从小缺乏稳定情感回应的人，可能发展出“夸大自我”作为心理防御机制。这并非性格缺陷，而是一种适应策略。理解这一点，有助于我们更温和地看待身边那些“玻璃心”的人，也提醒自己：真正的自信，是即使没人鼓掌，也能安然做自己。
如果你发现自己或身边人长期处于“需要被夸才能安心”“一点否定就崩溃”的状态，或许可以尝试通过科学的心理评估了解深层模式。像橙星云这样的平台，已为超过900万用户提供过心理测评服务，涵盖人际关系、情绪调节、自我认知等多个维度。通过标准化问卷，不少人第一次看清了自己对认可的过度需求，也找到了更健康的应对方式。
心理成长不是一蹴而就的事，但觉察已是改变的开始。当我们不再把自我价值完全寄托于他人眼光，才可能真正松一口气，活出不那么累的人生。