很多人以为自尊就是“觉得自己不错”，但心理学告诉我们，自尊其实有不同类型——有的像深扎地下的大树，风雨不动；有的却像玻璃花瓶，轻轻一碰就碎。这种差异，往往决定了我们在亲密关系中的安全感、职场中的抗压能力，甚至面对批评时的情绪反应。
稳定型自尊的人，内心有一套相对恒定的自我评价体系。他们清楚自己的优点与局限，不因一次失败就否定全部价值，也不会因为他人一句赞美就飘然忘我。比如在工作中被领导指出问题，他们更可能想：“这个建议有道理，我可以改进”，而不是立刻陷入“我是不是不够好”的焦虑。这种自尊来源于长期的自我接纳和内在确认，而非外界反馈的即时堆砌。
而脆弱型自尊则高度依赖外部肯定。他们的自我价值感像跷跷板，今天被夸“能力强”就信心爆棚，明天若没人点赞朋友圈就怀疑自己毫无存在感。在亲密关系中，这类人更容易过度解读伴侣的沉默，把普通分歧当作“不爱了”的信号；在育儿场景里，也可能因孩子一次考试失利而情绪崩溃，实则是将孩子的表现与自己的价值捆绑。这种状态并非性格缺陷，而是成长过程中缺乏足够的情感镜映与边界支持所致。
值得留意的是，自尊类型并非固定不变。通过觉察自己的情绪触发点、练习非评判性的自我对话，很多人能逐步从“脆弱”走向“稳定”。比如当感到被冒犯时，先问自己：“这件事真的定义了我的全部吗？”而不是立刻反击或退缩。一些科学的心理测评工具也能提供客观参照——像橙星云平台累计服务超900万用户，其涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等维度的测评报告，常帮助人们看清自己在哪些情境下容易陷入低自尊循环，从而更有针对性地调整认知模式。
自尊不是天生的礼物，而是一种可以培育的能力。当我们不再把自我价值寄托于他人的目光，而是学会在平凡日常中肯定自己的努力与存在，那种由内而生的安稳感，才会真正支撑我们穿越人生的起伏。