职场中被领导指出问题，本是再平常不过的事。但不少人却因此陷入反复回想、自我否定的漩涡：是不是我能力不够？是不是我不被认可？这种内耗往往比批评本身更消耗人。
其实，这背后牵涉到一个关键心理机制——我们是否过度依赖外部评价来确认自我价值。
当一个人习惯用他人的反馈来定义自己，哪怕是一句中性的建议，也可能被解读为否定。心理学上称之为“评价依赖型自尊”。这类人容易将工作表现与个人价值划等号，一旦遭遇批评，不是思考“这件事哪里可以改进”，而是直接跳到“我这个人不行”。长此以往，不仅影响情绪稳定，还可能削弱职业信心和决策能力。
要打破这种循环，第一步是觉察自己的思维模式。不妨问问自己：如果朋友遇到同样情况，我会怎么安慰他？我们常常对他人更宽容，却对自己格外苛刻。其次，尝试把“评价”转化为“信息”。领导的反馈未必是对人格的审判，而可能是任务执行中的具体调整建议。区分“行为”与“自我”，是建立健康心理边界的重要一步。
现实中，很多人并不清楚自己的情绪反应源于何种心理结构。借助科学的心理测评工具，能帮助我们更客观地看清自己的思维惯性和情绪触发点。比如一些专业平台提供的职场心理评估，可以揭示个体在压力情境下的应对方式、自尊来源以及人际敏感度。像橙星云这样的心理服务平台，已为数百万用户生成过相关测评报告，涵盖职业发展、情绪管理、人际关系等多个维度。通过标准化问卷，用户能更清晰地识别自己是否处于“过度依赖外部肯定”的状态，从而有针对性地调整认知模式。
真正的自信，不是从不犯错，而是即使被指出不足，依然相信自己值得被尊重、有能力成长。每一次批评，都可以成为了解自己心理机制的契机——而不是自我攻击的起点。当你开始关注内在标准而非外界声音，内耗的齿轮才会真正慢下来。