你加班到凌晨三点，回家发现他睡了。你默默洗完澡、擦干头发、关掉最后一盏灯。第二天早上，他说：“昨晚怎么那么晚？”你刚想说项目多难、客户多刁，他打断：“哦，那今天早点睡。”
你咽下所有细节，像咽下一粒卡在喉咙的药片。
你以为沉默是体谅，其实是你已经习惯了——不被看见。
伴侣间的认可，不是锦上添花的甜话，而是维系关系的氧气。
心理学里有个词，叫“情感确认”（Emotional Validation）：当一个人表达感受时，对方回应“我懂”“你这样很正常”“你已经尽力了”，这种确认会激活大脑的奖赏回路，让人感到安全、被接纳。
可太多人把“不吵架”当成和谐，把“没出轨”当成忠诚，却忘了，长期缺乏认可的关系，正在慢性窒息。
你做饭，他说“咸了”；你换发型，他说“不如以前”；你升职，他说“以后更忙了吧”。没有一句“你真棒”，只有无数个“但是”。
你开始怀疑：是不是我不够好？是不是我不值得被夸？
这叫“否定性内化”——把对方的忽视，错当成自己的缺陷。
更可怕的是，有些人根本意识不到自己从不肯定对方。他们觉得：“我没骂你就是夸你了”“日子过得去就行，要什么情绪价值？”
可人不是机器。你省吃俭用给他买球鞋，他穿了一周没提一句；他随口说“今天累”，你立刻泡茶、按摩、放热水，他理所当然地享受。
付出不对等不可怕，可怕的是，你的努力在他眼里连“值得被提一句”都算不上。
有人会说：“成年人要什么肯定？自己给自己不行吗？”
行。但如果你每天回家，面对的是一张漠然的脸、一句敷衍的“嗯”、一个永远在刷手机的背影——再强大的人，也会慢慢熄灭。
不是你不独立，是你渴望的，从来不是崇拜，而是一句：“我知道你不容易。”
看看这些细节：
- ✅ 你分享成就，他是眼睛发亮，还是低头回工作消息？
- ✅ 你情绪低落，他是问“怎么了”，还是说“别矫情”？
- ✅ 你为家付出，他是说“辛苦了”，还是觉得“这不都是应该的”？
如果答案全是后者，那你不是缺爱，你是长期处于“情感忽视”的关系里。
而最痛的不是他不爱，是他明明在你身边，却让你活得像一座孤岛。
你拼命发光，他连看都不抬头。