你有没有过这样的体验：明明和伴侣在一起，却总觉得少了点“火花”？或者，明明知道对方很在乎自己，但身体和情绪就是提不起兴趣？这种状态并不罕见。
在信息高度流动的今天，人们接触大量经过精心设计的感官内容，久而久之，大脑对刺激的阈值悄然升高。当现实中的亲密关系无法匹配那种高强度、快节奏的反馈时，人就容易陷入一种“情感麻木”——不是不爱，而是唤起变得困难。
这种现象背后，其实涉及一个心理学概念：条件性唤起。简单来说，就是我们的神经系统在反复接受某种特定刺激后，会形成固定的反应路径。比如，长期依赖某类高度理想化、脱离现实的情境来激发情绪或生理反应，大脑就会逐渐将“亲密感”与这些非现实元素绑定。一旦回到真实关系中——那里有沉默、有摩擦、有不完美的表情和语气——原有的唤起机制就可能“失灵”。这不是道德问题，也不是感情出了大问题，而是一种心理适应的偏差。
值得留意的是，这种状态往往不会立刻被察觉。很多人一开始只是觉得“最近有点累”“提不起劲”，直到亲密互动变得例行公事，甚至产生回避心理，才意识到问题的存在。这时候，关键不是自责或指责对方，而是先停下来问问自己：我现在的反应，有多少是源于真实的情感连接，又有多少是被外部刺激“训练”出来的惯性？
要重新建立对真实亲密的兴趣，第一步往往是觉察与评估。你可以试着记录一段时间内的情绪波动：在什么情境下你会感到真正的靠近？又是在哪些时刻感到疏离或空洞？有没有某些特定的内容消费习惯，恰好出现在兴趣下降的前后？这种自我观察不需要评判，只需要诚实面对。有时候，仅仅是意识到“我的唤起模式可能被干扰了”，就已经迈出了调整的重要一步。
如果发现自己确实陷入了过度依赖外部刺激的状态，也不必急于彻底戒断。更有效的方式是渐进式重建：比如减少高频、高强度的感官输入，同时增加与伴侣之间低刺激但高联结的互动——一次安静的散步、一场没有目的的聊天、共同完成一件小事。这些看似平淡的时刻，恰恰是大脑重新学习“真实亲密也能带来满足”的关键场景。神经可塑性告诉我们，只要给予合适的环境，唤起系统是可以被重新校准的。
在这个过程中，借助一些科学工具进行自我了解，往往能事半功倍。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖两性心理、亲密关系、成瘾倾向等多个维度的评估量表。通过4500多万份用户数据的积累，这类工具能帮助人们更清晰地看到自己的行为模式和情绪反应倾向，而不是仅凭感觉猜测。一位用户曾反馈，在完成亲密关系唤醒模式测评后，她才意识到自己对“戏剧性冲突”的依赖，其实是早年情感经验的投射——这份觉察，成了她修复婚姻关系的起点。
亲密关系的本质，从来不是持续的高潮，而是彼此在平凡中依然愿意靠近的意愿。当我们发现虚拟世界的刺激正在稀释这份靠近的能力时，不妨给自己一点空间，慢下来，重新感受真实温度。毕竟，最动人的亲密，往往藏在那些未经剪辑的沉默与眼神里。