很多人在亲密关系中感到焦虑、退缩，甚至主动回避身体接触或情感靠近，并不是因为不爱，而是内心深处反复回响着一句：“我不够好。”这种信念像一层看不见的薄膜，隔开了自己与他人的温度。
它可能源于童年时期被忽视的经历，也可能来自一段失败的感情留下的印记。当一个人长期觉得自己“不值得被爱”“配不上对方”，就会下意识地用疏离来保护自己——与其被拒绝，不如先躲开。
这种心理机制在心理学中被称为“防御性回避”。表面上看是抗拒亲密，实际上是在害怕暴露“真实的自己”后会被嫌弃。于是，有人会刻意保持距离，有人会在关系升温时突然冷淡，还有人干脆选择不开始。久而久之，这种模式不仅影响两性关系，也可能蔓延到职场合作、朋友交往甚至亲子互动中。
你可能会发现，越是渴望连接的人，越容易在关键时刻退后一步。
其实，“我不够好”往往是一种扭曲的自我认知，而非客观事实。我们的大脑有时会把过去某次受伤的经验泛化成普遍真理，比如一次被否定就认定“我永远不够好”。要打破这个循环，第一步不是强迫自己“勇敢一点”，而是学会识别这些自动浮现的负面念头。你可以试着问自己：这个想法有证据吗？如果是我最好的朋友这样想，我会怎么安慰他？通过这样的自我对话，慢慢松动那些根深蒂固的信念。
近年来，越来越多的人开始借助科学工具了解自己的心理模式。比如在橙星云平台上，就有不少用户通过两性心理或自我认知类的测评，第一次意识到自己回避亲密的背后，其实是对“被抛弃”的深层恐惧。这些基于心理学理论设计的评估，并非为了贴标签，而是提供一个清晰的视角，让人看清情绪背后的逻辑。
数据显示，已有数百万用户通过类似方式更深入地理解了自己在关系中的行为倾向，从而做出更有意识的选择。
改变从来不是一蹴而就的事。当你发现自己总在亲密面前犹豫、退缩，不妨先对自己温柔一点。承认“我现在有点害怕”，比逼迫自己“必须表现得自信”更重要。真正的亲密，不是完美无缺的表演，而是两个愿意袒露脆弱的人，彼此看见、接纳，然后慢慢靠近。
你不需要先变得“足够好”才配被爱——你本来的样子，就已经值得被好好对待。