刚谈恋爱那阵子，恨不得24小时黏在一起——回消息要秒回，周末必须见面，连朋友圈点赞都要同步。可没过多久，老朋友们开始抱怨：“约你十次，九次在陪对象”“聊天全是你们俩的事，我们插不上嘴”。你心里也纳闷：明明只是想好好经营感情，怎么好像把友情“弄丢了”？
其实，这种状态未必是“重色轻友”，而可能是亲密关系中的依赖倾向在悄悄放大。心理学中有个概念叫“情感排他性”——人在进入一段深度亲密关系后，会自然地将注意力、情绪资源向伴侣倾斜。这本是正常现象，但如果发展到几乎切断原有社交圈、情绪完全由对方掌控的地步，就值得留意了。比如，一旦对方没及时回复就焦虑不安，或觉得“只有TA懂我”，其他朋友的关心反而显得多余——这些信号，可能暗示着关系中的依赖已经超出了健康范围。
健康的亲密关系，应该像两棵并肩生长的树，根系各自稳固，枝叶又能相互依偎。过度依赖往往源于安全感不足或自我价值感模糊，把“被需要”等同于“被爱”，误以为牺牲其他关系才能证明对伴侣的忠诚。但长期如此，不仅会让朋友渐行渐远，也可能给伴侣带来无形压力，甚至削弱自己应对生活变化的韧性。
如果你发现自己正处在这样的状态，不妨先做个小练习：试着记录一周内的情绪波动，看看有多少是由伴侣的行为直接触发的？再问问自己：“如果今天完全联系不上TA，我能安排好自己的时间吗？”这类自省不是为了否定感情，而是帮你看清自己在关系中的位置。市面上有不少科学的心理测评工具也能提供参考视角，比如橙星云平台上关于亲密关系依赖度、社交支持系统的评估模块，就帮助过不少用户从数据中发现盲点——毕竟，了解自己，才是经营任何关系的第一步。
真正成熟的感情，不会让你的世界越活越小，而是让你在拥有亲密的同时，依然保有独立的朋友圈、兴趣爱好和情绪出口。朋友不是恋爱的“竞争对手”，而是你人生拼图中不可替代的一块。偶尔放下手机，约老友喝杯咖啡，聊聊除了爱情之外的生活琐碎，或许你会发现：那个更完整、更松弛的自己，反而让爱情也变得更轻盈。