工作到深夜，明明很累却睡不着；明明没发生什么大事，却常常心慌、烦躁，甚至对什么都提不起兴趣……这些情绪信号，很多人会归结为“压力大”“太忙了”，但其实，它们可能是焦虑或抑郁的早期表现。
在快节奏的现代生活中，心理状态就像身体指标一样，需要被定期“体检”。而DASS-21，正是一种被广泛使用的科学工具，能帮助我们更清晰地看见自己的情绪轮廓。
DASS-21全称是“抑郁-焦虑-压力量表（21项版）”，由心理学研究者开发，通过21个简明问题，分别评估个体在过去一周内抑郁、焦虑和压力三个维度的情绪体验。比如“我感到口干舌燥”可能指向生理性的焦虑反应，“我觉得生活毫无意义”则更贴近抑郁的核心感受。它不用于临床诊断，但能提供一个客观的参考坐标——就像体温计告诉你是否发烧，DASS-21帮你判断情绪是否“过载”。尤其在职场高压、亲密关系紧张或育儿焦虑等场景中，这种自我觉察往往是改变的第一步。
很多人担心做心理测评会“被贴标签”，其实恰恰相反，了解才是自由的开始。一位用户曾分享，她在连续加班三个月后做了DASS-21测评，结果显示压力维度明显偏高，而她此前一直以为只是“脾气变差了”。这个结果让她意识到需要调整工作节奏，并主动寻求支持。类似这样的反馈，在心理健康服务平台橙星云的使用数据中并不少见——截至2025年，已有900万用户通过这类科学量表开启自我探索，生成的4500多万份报告里，藏着无数人从混沌走向清晰的微小转折。
橙星云提供的测评覆盖职场、家庭、情感、成长等多个生活切面，目的不是定义你，而是为你提供一面镜子，照见那些被日常忽略的内心波动。
当然，测评只是起点。如果结果显示某项情绪指标持续偏高，不必恐慌，也不必独自硬扛。可以尝试记录情绪日记、调整作息、增加运动，或与信任的人聊聊。必要时，寻求心理咨询师的专业支持，就像感冒了去看医生一样自然。心理健康不是“没有问题”，而是拥有识别问题、应对变化的能力。在这个意义上，每一次诚实面对自己的情绪，都是对生活的一种温柔负责。
有时候，承认“我最近不太舒服”，比假装“我很好”需要更多勇气。而DASS-21这样的工具，或许能让你在纷乱的感受中，找到一个可以对话的入口——不是为了立刻解决问题，而是先确认：你的感受，值得被认真对待。