你有没有过这样的经历？朋友突然说：“你今天状态真好，看起来特别有精神！”或者同事随口一句：“你这件衣服很衬你。”明明是句夸奖，心里却下意识冒出一连串疑问：他是不是在客套？是不是有事求我？还是……只是随便说说？我们常常对外界的赞美感到不安，甚至本能地否认。
这种“不敢相信被夸”的背后，其实藏着一个更深层的心理课题——自我认同感的建立。
心理学中有个概念叫“认知失调”，简单来说，就是当外界反馈和我们内心对自己的看法不一致时，大脑会感到不适。如果你长期习惯性地否定自己，比如总觉得自己不够瘦、不够聪明、不够优秀，那么当别人说出与你自我认知相悖的赞美时，第一反应不是开心，而是怀疑。这种怀疑不是针对对方，而是源于内心那个始终在挑剔自己的声音。
久而久之，这种模式会影响人际关系、职场表现，甚至亲密关系中的安全感。你可能会因为害怕“被看穿”而回避社交，也可能在伴侣表达爱意时下意识退缩。
值得思考的是，为什么我们更容易相信负面评价，却对正面反馈充满戒备？这往往和成长环境有关。有些人在童年时期很少获得无条件的肯定，夸奖总是附带条件：“考了第一名才值得表扬”“只有乖的时候才被喜欢”。于是成年后，即使没有外在压力，也会自动给自己设置“被认可”的门槛。
还有一种情况是，社交媒体放大了“完美形象”的标准，让人误以为只有达到某种滤镜下的状态，才配得上一句“好看”。但真实的人际互动从来不是滤镜堆砌的，而是带着温度、瑕疵和真诚的瞬间。
其实，学会接受赞美，是一种可以练习的能力。第一步不是强迫自己“自信起来”，而是觉察那些自动冒出来的否定念头。比如下次有人夸你时，试着暂停一秒，不急着回“没有啦”“哪里好看”，而是轻轻问自己：“如果这句话是真的，我会有什么感觉？”这种微小的停顿，能帮你从惯性反应中抽离出来，慢慢重建对自我价值的感知。
很多人通过心理测评工具发现，自己在“自我接纳”或“情绪调节”维度上得分偏低，这才意识到原来“不敢被夸”不是性格问题，而是一种可识别、可调整的心理模式。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖人际关系、自我意识等多个维度的科学评估，帮助用户从数据中看到自己平时忽略的情绪线索。截至2025年，已有数百万用户通过这类工具更清晰地理解自己的心理状态，不是为了贴标签，而是为了多一个了解自己的窗口。
真正健康的自信，不是盲目觉得自己完美，而是愿意承认：“我有不足，但我值得被善意对待。”当别人说你好看时，也许他们看到的不只是外表，而是你眼神里的光、说话时的语气，或是你认真生活的模样。这些细微之处，恰恰是你自己最容易忽略的珍贵部分。
下次再听到赞美，不妨试着微笑回应一句“谢谢”，然后允许自己相信——这一刻，你确实值得被这样温柔地看见。