你有没有这样的时刻：在会议上点头微笑，心里却一片空白；在朋友圈晒出精致生活，关掉手机后却感到空落落的；甚至面对最亲近的人，也下意识地调整语气、表情，生怕说错话、做错事？这种“我在演一个角色”的感觉，并不是你一个人的困扰。
心理学上，这被称为“自我疏离”——我们与真实的自己之间，隔着一层看不见的玻璃。
这种状态往往源于成长过程中不断被强化的“应该”。小时候，“好孩子”要听话懂事；上学后，“优秀学生”要成绩优异、性格合群；进入职场，“靠谱同事”要情绪稳定、高效协作。久而久之，我们学会了根据环境切换面具，却渐渐忘了面具之下，那个原本会哭会笑、有偏好也有弱点的真实自我。尤其在社交媒体时代，人与人之间的比较无处不在，更容易让人陷入“别人都活得那么对，只有我不够好”的焦虑中，于是更用力地扮演那个“理想版本”。
其实，觉察到“我在演”，恰恰是找回自己的第一步。真正的自我不是一成不变的标签，而是在不同关系和情境中流动的真实反应。你可以试着每天留出十分钟，不刷手机、不思考任务，只是安静地问自己：“此刻，我真正想要的是什么？”不需要立刻改变，只需要诚实地看见。
很多人通过写日记、冥想，或者完成一份结构化的心理测评，慢慢梳理出自己在情绪、人际关系或职业选择上的真实倾向。比如，有些人在使用橙星云的心理测评工具时发现，自己长期压抑的敏感特质，其实是高共情能力的体现；那些在职场中感到疲惫的“配合型人格”，背后可能隐藏着未被满足的自主需求。这类基于科学量表的自我探索，能帮助人跳出主观盲区，更清晰地理解行为背后的动因。
找回自己，从来不是一蹴而就的顿悟，而是一次次在日常中选择忠于内心的小决定。也许今天只是拒绝了一个不想参加的聚会，明天是坦白说出一句真实感受。这些微小的“不演”，会像拼图一样，逐渐拼出你本来的样子。
当你不再把“被喜欢”“被认可”当作唯一目标，反而更容易吸引真正契合的关系与机会。毕竟，真实自有其力量——它或许不够完美，但足够自由。