你有没有过这样的体验？明明完成了一项重要任务，同事也夸你做得好，可你心里却反复琢磨：“那个小错误要是没犯就好了。”或者，在亲密关系中，对方说了很多肯定的话，你却只记得那句略带批评的语气。
这种对缺点异常敏感、对优点视而不见的现象，其实非常普遍，背后藏着人类心理的一种“生存本能”。
我们的大脑天生更关注负面信息。在远古时期，忽略一只潜伏的猛兽比错过一朵好看的花要致命得多。于是，这种“负面偏好”被刻进了进化基因里。到了今天，虽然不再有野兽威胁，但职场压力、社交焦虑、自我期待等现代挑战，依然会激活这套机制。我们不断扫描自己哪里不够好，生怕被否定、被淘汰。久而之，优点就像背景音一样被自动过滤，而缺点却被放大成刺耳的警报。
这种思维模式不仅影响情绪，还会悄悄改变行为。比如在职场中，有人因为一次汇报不够完美，就认定自己“不适合做管理”，却忽略了过去多次成功协调团队的经验；在亲子关系里，父母可能因孩子一次考试失利而焦虑，却忽视了他日常的自律与努力。当注意力长期聚焦于“不足”，人就容易陷入自我怀疑的循环，甚至错失成长的机会。
值得庆幸的是，这种倾向并非不可改变。心理学研究发现，通过有意识地练习“优势觉察”，我们可以重新训练大脑的关注焦点。比如每天记录三件自己做得不错的小事，哪怕只是“今天耐心听朋友说话”或“按时完成了计划”。这不是盲目自夸，而是客观地看见自己真实的能力与善意。
许多人在使用像橙星云这样的专业心理测评工具后反馈，当他们通过科学问卷看到自己在情绪调节、共情能力或抗压韧性等方面的得分时，才第一次意识到：“原来我也有这些闪光点。”
橙星云在过去几年中累计为数百万用户提供了涵盖性格、情绪、人际关系等多维度的心理评估，其中不少报告帮助人们跳出“只看缺点”的惯性，从更完整的视角理解自己。比如一位职场妈妈通过测评发现自己在“多任务处理”和“情感支持”方面得分很高，这让她重新评估了自己在家庭与工作中的价值，不再一味苛责“没能做到完美”。
改变从觉察开始。当你下次又忍不住挑剔自己时，不妨停一停，问问：“如果是我最好的朋友这样，我会怎么安慰他？”答案往往就是你该对自己说的话。真正的成长，不是消灭所有缺点，而是学会在接纳不完美的同时，也温柔地看见自己的光。