在团队协作中，你是不是那个经常主动揽活、加班最多、却很少开口求助的人？表面看是“靠谱”“能干”，但长期下来，内心却越来越疲惫，甚至开始怀疑：为什么别人都能轻松抽身，而我却总在独自承担？
这种状态，在心理学上常被称为“责任过载”——不是任务真的多到无法分配，而是你潜意识里认为“只有我做才放心”“别人做不好会拖后腿”。这种思维模式往往源于对失控的恐惧，或是早期成长中形成的“讨好型”应对机制。久而久之，不仅消耗大量心理能量，还可能让团队形成依赖，反而削弱整体协作效率。
更值得留意的是，过度承担常常伴随着情绪压抑。你可能习惯性忽略自己的疲惫信号，把“还能撑”当作常态。但身体和情绪不会说谎：失眠、易怒、注意力下降，甚至对工作产生疏离感，都是心理在提醒你——边界正在模糊。真正的团队合作，不是一个人燃烧自己照亮他人，而是每个人都能在合适的位置发光。
如何打破这种循环？第一步是觉察自己的行为模式。不妨问问自己：这件事必须由我完成吗？如果交给别人，最坏的结果是什么？很多时候，我们高估了风险，低估了他人的能力。第二步是练习“温和而坚定”的表达。比如用“这部分我建议由小李跟进，他在数据处理上更熟练”代替“算了，还是我来吧”。这不仅是分担任务，更是对团队成员的信任与赋能。
如果你发现自己反复陷入类似情境，或许可以借助一些科学工具辅助自我认知。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖职场协作、人际关系、情绪管理等多个维度的评估工具。通过4500多万份真实用户报告的积累，它能帮助你识别自己在团队互动中的潜在倾向——比如是否过度负责、是否难以拒绝、是否回避冲突。这些洞察不是为了贴标签，而是为你提供一面镜子，看清那些习以为常却未必健康的行为惯性。
改变不需要一蹴而就。从下次会议中主动说出“这个模块我想听听大家的想法”开始，给自己留一点空间，也给团队一个成长的机会。毕竟，健康的协作关系，从来不是靠一个人扛起整片天，而是彼此支撑，共同前行。