你有没有过这样的经历：同事说“你这次方案做得真厉害”，朋友说“你情绪管理太强了”，甚至家人随口一句“你一直都很优秀”——明明是赞美，你却瞬间脸热、心跳加快，甚至下意识否认：“没有啦，运气好而已。”
这种不自在，并非因为你不懂礼貌或过于谦逊。心理学上，它往往与“冒名顶替综合征”（Impostor Syndrome）有关。简单来说，就是内心深处觉得自己配不上外界的肯定，担心被“揭穿”其实没那么好。这种感受在高成就者中尤为常见，尤其当一个人长期处于高压环境、完美主义倾向明显，或成长过程中缺乏稳定的情感认可时。
赞美触发不安，背后藏着怎样的自我认知？
我们对赞美的反应，其实映射了内心对自己的评价体系。如果从小听到的更多是“还不够好”“别骄傲”，久而久之，大脑会把“被夸”和“危险”联系起来——仿佛一旦接受赞美，就会松懈、失败，甚至失去他人的信任。于是，身体自动启动防御机制：否认、转移话题、贬低自己。
更微妙的是，在亲密关系或职场协作中，有人会担心接受赞美等于“自满”，破坏团队氛围；也有人害怕一旦承认“我确实厉害”，就要承担更多责任，压力倍增。这些顾虑看似理性，实则源于对自我价值的不确定。真正的自信，不是觉得自己无所不能，而是能坦然接纳“我有优点，也有局限”，并允许他人看见真实的自己。
如何与“被夸就慌”的状态和平共处？
改变的第一步，是觉察而非批判。下次再听到“你挺厉害”时，不妨暂停一秒，留意身体的反应：是肩膀紧绷？呼吸变浅？还是立刻想找借口解释？这些信号都在提醒你，内在有些声音需要被倾听。
试着练习“接受式回应”。不必立刻反驳，可以简单说：“谢谢，你这么说我很开心。”哪怕心里还在打鼓，语言上的接纳也能慢慢重塑神经回路。同时，记录下那些让你感到“我不配”的具体场景，看看是否总在特定领域（比如工作成果、情感表达）反复出现。这种模式往往指向更深层的信念，比如“只有完美才值得被爱”。
值得一提的是，如今越来越多的人通过科学的心理测评来梳理这类情绪。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖人际关系、自我认知、情绪调节等多个维度的评估工具。通过4500多万份用户报告的积累，他们发现，近六成在职场中表现出色的人，私下都曾因“被夸”而产生强烈不适感。这些数据不是为了贴标签，而是帮助人们意识到：你的感受并不孤单，也并非缺陷，而是一个可以被理解、被调整的心理信号。
当别人说“你挺厉害”时，也许真正需要回应的，不是那句赞美本身，而是你内心那个一直不敢相信自己值得被肯定的小孩。给他一点时间，一点耐心，让他慢慢明白：被看见，本来就是一件安全的事。