焦虑症发作时怎么自救?

  1. 深呼吸:尝试进行深呼吸来缓解身体的紧张和焦虑感。深吸气,然后缓慢地呼气,专注于呼吸的感觉和节奏。这有助于平静你的身体和思绪。
  2. 视觉冷却法:寻找一个冷静和安静的地方,然后专注于观察你周围的环境。注意周围的颜色、形状和细节,将注意力从内心的焦虑转移到外部的感官体验上。
  3. 专注于当下:用感官意识当下的感觉,关注身体的感觉和环境中的细节。例如,尝试触摸一个纹理光滑的物体,关注它的触感和温度,同时注意你的呼吸和脚下的地面感觉。
  4. 分散注意力:转移注意力,专注于其他事物。尝试听音乐、阅读一本书、做一个简单的手工艺项目或者与他人交谈。通过分散注意力,你可以打破焦虑的循环。
  5. 使用适当的自我安抚技巧:每个人的自我安抚方法可能不同,找到适合自己的方法来缓解焦虑。这可能包括听放松音乐、喝热茶、做冥想或进行温热浸泡浴等。
  6. 寻求支持:如果你感到无法自救或焦虑症状严重影响到你的生活,寻求专业帮助是非常重要的。与医生、心理健康专家或支持群体联系,获取适当的指导和支持。

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