- 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助缓解身体的紧张和焦虑感。尝试深吸气然后慢慢吐气，专注于呼吸的感觉和节奏。此外，学习放松练习，如渐进性肌肉松弛或冥想，可以帮助你放松身心。
- 规律的运动：体育锻炼可以释放身体内的紧张和焦虑情绪，促进身心健康。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，并保持规律的锻炼习惯。
- 健康的生活方式：保持规律的作息时间，获得足够的睡眠，均衡饮食和避免过度依赖咖啡因和刺激性药物等健康生活方式可以有助于减轻焦虑症状。
- 认知重构：焦虑症常伴随着消极的思维和担忧。通过认知重构，你可以学习识别和改变不健康的思维模式，将其替换为更积极、现实和合理的想法。
- 设置自我关怀时间：给自己留出每天一段时间专注于自我关怀和放松。可以尝试喜欢的爱好活动、阅读、听音乐或沉浸于令人放松的环境中。
- 寻求支持：与你信任的人分享你的感受，寻求他们的支持和理解。或者加入焦虑症支持群体，与其他人分享经验并获得支持。