你有没有过这样的经历？同事说你方案做得真好，你立刻回一句“哪里哪里，其实还有很多问题”；朋友夸你今天穿得好看，你马上低头看看衣服说“这件很便宜的，随便穿穿”；甚至家人说“你最近状态不错”，你心里却嘀咕：“他们是不是没看到我昨晚又焦虑到睡不着？”
这种下意识否定赞美的反应，背后可能藏着一种常见的心理状态——“不配得感”。它不是简单的谦虚，而是一种深层的自我怀疑：总觉得好事不该落在自己头上，成功只是运气，被喜欢是因为对方看走了眼。久而久之，这种心态会悄悄侵蚀自信，让人在机会面前退缩，在关系中过度讨好，甚至把本该属于自己的掌声推开。
不配得感往往源于成长经历中的某些信号。比如小时候只有考了满分才被肯定，犯一点错就被批评；或者长期处于“别人家孩子”的阴影下，内化了“我不够好”的信念。成年后，哪怕能力已经足够，内心那个声音还在提醒：“你不值得被这样对待。”心理学研究发现，这种感受在高敏感、高自我要求的人群中尤为常见，尤其在职场和亲密关系中容易被触发。
值得留意的是，适度的自省是健康的，但若每次被肯定都引发强烈不安，甚至伴随心慌、脸红或急于转移话题，可能说明自我价值感与外界评价之间出现了断层。这时候，与其强迫自己“大方接受赞美”，不如先练习觉察：当夸奖来临时，身体有什么反应？脑海里闪过什么念头？是“我根本不配”还是“他们是不是有求于我”？这些细微的觉察，往往是改变的起点。
很多人通过心理测评开始理解自己的行为模式。比如在橙星云平台上，就有不少用户在完成“自我价值感”或“人际关系风格”类测评后，第一次意识到自己对赞美的回避并非“谦虚”，而是长期形成的防御机制。平台累计生成的4500多万份心理报告中，类似主题的探索屡见不鲜——从职场自信到亲密关系中的安全感，从青少年自我认同到中年阶段的价值重建，科学的评估工具能帮助人更清晰地看见内在地图。
改变不需要一蹴而就。下次再有人夸你，可以试着停顿两秒，深吸一口气，然后简单说一句：“谢谢，听到你这么说我很开心。”哪怕心里还不完全相信，语言本身也会慢慢重塑大脑的回路。真正的自信，不是觉得自己完美无缺，而是允许自己被善意照亮，哪怕只是一小束光。