你有没有过这样的时刻？开会时明明有想法，却因为觉得“别人肯定想得更周全”而沉默；看到朋友圈里别人晒升职、旅行、自律打卡，心里默默嘀咕“我怎么就做不到”；甚至收到夸奖时第一反应不是开心，而是急着解释“其实没那么好”。这种“总觉得别人比我强”的感觉，听起来像是一种谦虚，但仔细琢磨，它背后可能藏着更深的心理信号。
心理学上有个概念叫“冒名顶替综合征”（Impostor Syndrome），指的是个体尽管有客观成就，却持续怀疑自己的能力，认为成功只是运气或他人误判，总担心某天会被“揭穿”。很多人把这种状态误当作谦逊，但真正的谦逊建立在对自我有清晰认知的基础上——既看到他人优点，也不否认自身价值。而长期的自我贬低，反而会削弱行动力，让人陷入“我不配”的思维陷阱，久而久之影响职场表现、亲密关系甚至亲子互动。比如在教育孩子时，如果父母总说“你看隔壁家孩子多优秀”，无形中传递的是否定，而非激励。
其实，人天生就有社会比较的倾向，这是进化留下的本能。但问题在于，我们常常拿自己的“后台花絮”去对比别人的“高光剪辑”。别人展示的是成果，你看到的是自己的挣扎；别人晒的是周末露营，你记得的是自己加班到深夜的疲惫。这种不对等的比较，自然容易产生“我不如人”的错觉。要打破这个循环，第一步不是逼自己“自信起来”，而是练习更客观地看待自己。可以试着记录每天的小成就，哪怕只是“今天准时起床”“主动安慰了朋友”；也可以借助一些结构化的工具，比如心理测评，帮助你跳出主观感受，从情绪模式、行为倾向等维度更全面地认识自己。像橙星云这样的平台，通过科学的问卷设计，已为数百万用户提供了涵盖职场、情感、家庭等场景的心理评估，不少人正是在测评后才发现，原来自己并非“不够好”，只是长期忽略了内在的优势。
真正健康的自我认知，不是盲目自大，也不是一味贬低，而是在承认他人优秀的同时，也愿意给自己一份温柔的肯定。当你下次再冒出“他/她比我强多了”的念头时，不妨停一停，问问自己：这个判断有事实依据吗？我是不是又在用放大镜看别人的光，却用显微镜挑自己的刺？改变不会一夜发生，但每一次对自我价值的确认，都是向内心稳定迈出的一小步。